腰痛を解消するためのホームケア

2017/07/23 | カテゴリー:健康情報ブログ

皆さんの中には度合いは違えど普段から腰痛に悩まされている方は多いでしょう。

そんな方たちのために今回は自宅で出来る改善法を紹介していきます。

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・健康を保つためにこれは欠かせません。身体が硬いと腰痛や肩こり、膝痛などの原因になります。
ベッドやお布団のうえなどで仰向けになり両膝を抱えるだけでも腰の筋肉が延びます。
両膝を左右に倒してみると腰の横側の筋肉も延びるので、朝起きた時や寝る前などに実践してみましょう!!

運動
・ウォーキングやランニング、または好きなスポーツなど適度な運動を心がけましょう。
特にデスクワーク中心の仕事に就いている方、前まではスポーツをしていたが最近はやっていない方
などは筋肉量が落ち身体を支える力が弱くなります。それにより身体の歪みや不調が急に出てくる場合が
ありますので、まずは週に1回でも良いので始めてみましょう。

入浴
・暑いから、面倒だからとシャワーですませていませんか?シャワーだけですと一日の疲れが取れず血流も悪くなります。
短時間でも良いので入浴する習慣をつけましょう。

ストレス改善
・腰痛の80%は原因不明といわれていますが、そのほとんどがストレスからきているのではないかと考えられています。
それぞれストレスの原因である環境を変えれば解決しますが、それを出来ないからこそストレスが溜まっていきます。
自分の趣味などの発散法を見つけ上手にストレスケアをしていきましょう。
アロマなどの匂いが好きな方は夜寝室で焚いてみるとリラックスできるかもしれません。


如何でしたか?一つずつ自分で出来るものから実践してみましょう!!


 

腰痛改善プログラム

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