五十肩(肩関節周囲炎)

こんなことでお悩みではありませんか?

  • 夜、肩の痛みで目が覚める
  • 洗濯物を干す動作がつらい
  • 髪を洗う動作がつらい
  • 帯を結ぶ動作がつらい
  • 何回も五十肩を繰り返している

五十肩って何?

正式な名称は、肩関節周囲炎といいます。
関節の周りにある組織(筋肉等)の変化や、炎症などにより、肩に痛みが出るものです。

どんな人がなりやすい?

◆性別や年代はあまり関係ありません

◆あまり運動をされなかったり筋肉が固い人、  

もしくは以前筋肉を酷使された人に多いです。

どんな症状?

【筋痙縮期】(きんけいしゅくき)

◆肩の筋肉や靭帯が炎症を起こし無理に動かすと痛みが強まります。

【筋拘縮期】(筋拘縮期)(Frozen期)

◆痛みが少し引いてくるが一番肩の動きが悪くなる時期です。

無理な肩の動きは控えて痛みの出ない範囲で動かすようにしましょう。

【回復期】

◆痛みが落ち着き肩に動きが出てくる時期。リハビリ、柔軟性の向上を徹底していきましょう。

私生活で注意した方がいいこと

注意すること

◆痛みが強く出ても無理に動かしてしまう

◆冷やしてしまう

ケアの方法

◆肩を冷やさない

◆痛みの出ない範囲で少しずつ運動をする(コッドマン体操)

 

「前後の運動」

1.手の甲を外側に向ける。

2.ゆっくり「前後」に動かす。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「左右の運動」

1.手の甲を外側に向けます。

2.「左右」にゆっくりと動かす。

 

 

 

 

 

 

「円を描く運動」

1.手の甲を体の外側に向ける。

2.肩・腕全体を使い「円を描く

ように」ゆっくり回す。

 

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木曜日午後・祝日
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