「先生、来月から復職なんです。でも、朝が…」

受付でそう切り出された方がいらっしゃいました。声を落として、少し笑いながら。

「休職して半年経って、主治医からはそろそろ大丈夫って言われたんです。でも朝、起きられない日がまだあって。今日は行けるって日と、体が鉛みたいな日の差が激しくて。この状態で毎日出勤できるのか、正直こわいです」

私は「なるほど」とだけ返して、しばらく黙っていました。すぐに答えを返さない方がいい場面が、たまにあります。

その方が心配していたのは、痛みでも肩こりでもありませんでした。「読めなさ」です。良い日と悪い日が、自分の意思と関係なくやってくる。会社という、決まった時刻に決まった場所へ行く仕組みと、その読めなさが噛み合わない。こわいのはそこなんだ、と。

復帰前の体は「休みモード」に最適化されている

29年、のべ25万人の方の体に触れてきました。休職期間を経て復帰される方の体には、ひとつ共通した特徴があります。

体が、休む生活に合わせて作り替えられているんです。

起きる時刻が日によって違う。日光を浴びる時間が短い。人と話す量が減る。体を動かす総量が落ちる。これは怠けではなく、体が置かれた環境に律儀に適応した結果です。自律神経は、私たちが意識しなくても呼吸や心拍、体温、消化を調整してくれています。その調整は「いつも通りのリズム」を手がかりにしている面があります。手がかりが薄くなれば、調整も緩やかになる。

そこへ突然、朝7時起床・満員電車・8時間デスクという負荷がかかる。体からすれば、予告のない環境変更です。

だから私は、復帰を「気合いの問題」として扱いません。体に、先に予告をしておく。それだけで違ってきます。

ご自身の体を観察してみてください

決めつける前に、視ていただきたいことがあります。

• だるさが強いのは、朝ですか。午後ですか。夕方ですか
• 前の晩、何時に布団に入って、何時に眠りに落ちた感覚がありましたか
• 調子のいい日と悪い日で、前日の行動に違いはありましたか
• 肩や首がつらいのは、どんな姿勢を続けたあとですか

「自律神経が乱れている」という一語でまとめてしまうと、そこで観察が止まります。止まると、打つ手も見えなくなる。逆に、いつ・どんなときに強くなるかが分かってくると、その手前に打てる手が見つかることがあります。

当院が復帰前の方に行っていること

当院は自費施術専門です。時間をかけて、その方の生活そのものを伺うところから始めます。

体に触れて診るのは、呼吸の入り方、首と肩まわりの緊張、背中の動き、骨盤まわりのかたさ。デスクワークで前かがみが続くと胸郭が縮み、呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと、自律神経のうち体を落ち着かせる働きが使いにくくなる。ここは手で触れて緩めていく部分です。

もうひとつが、生活の設計です。復帰日から逆算して、起床時刻を段階的に前へ動かす。通勤経路を一度、本番と同じ時刻に歩いてみる。午前だけ外に出る日を作る。負荷を「ゼロか100か」ではなく、途中の段を作っておく。

施術で体を整えても、生活が急に100になれば体はついてきません。逆に生活だけ整えても、縮んだ胸郭や固まった背中はそのままです。両方を並べて進めます。

ご自宅でできるセルフケア3選

1｜起床時刻を固定して、朝の光を浴びる

就寝時刻ではなく、起床時刻から揃えます。眠れなかった翌朝も、同じ時刻に一度起きてカーテンを開ける。窓辺で5分ほど外の光を目に入れてください。曇りの日でも構いません。復帰予定日の3週間ほど前から、15分ずつ前倒ししていくと体への負担が少なくなります。

2｜4秒吸って、8秒吐く呼吸

椅子に浅く腰かけて、両手をお腹に。鼻から4秒かけて吸い、口から8秒かけて細く吐きます。吐く息を長くするのがコツです。1回3分、朝と寝る前に。息を止めたときに苦しくなる方は、無理に秒数を合わせず、吐く方を少し長くするだけで十分です。

3｜1時間に1回、胸を開いて立ち上がる

椅子から立ち、両手を後ろで組んで胸を開き、深呼吸を3回。前かがみで縮んだ胸郭を戻す動きです。復帰後のデスクワークでも同じことをしていただきたいので、今のうちから体に覚えさせておきます。痛みが出る動きはそこで中止してください。気持ちよさが目安です。

どれも、やった翌日に劇的な変化が出るものではありません。2週間続けて、朝の起き上がりが少し軽い日が増えたかどうか。その程度の変化を拾っていく地味な作業です。

よくあるご質問（FAQ）

Q1. 心療内科に通いながら受けても大丈夫ですか

通院中の方はいらっしゃいます。主治医の方針が最優先です。お薬や診断について当院が判断することはありません。私どもがお手伝いできるのは、体のかたさや呼吸の浅さ、生活リズムの組み立てといった部分です。ご心配であれば、次回の診察で「整骨院で体のケアを受けたい」と一言お伝えいただくのが安心かと思います。

Q2. 復帰まであと2週間しかありません。今からでも意味はありますか

2週間でできることと、できないことがあります。正直に申し上げると、体のリズムを整えるには時間がかかります。ただ、起床時刻を揃える、通勤時刻に一度外を歩いてみる、この2つは今日からでも始められます。復帰後も続けていくものですから、始まりが2週間前でも遅すぎるとは思いません。

Q3. どのくらいの頻度で通えばよいですか

お体の状態と生活の忙しさによります。初回に伺った上で、いくつか選択肢をお出しします。当院から回数を押しつけることはしません。ご自身の生活と相談して、続けられる形を選んでいただければと思っています。

ご相談ください

復帰の日程が決まっていなくても構いません。「まだ迷っている」という段階でお話しくださる方もいらっしゃいます。

お話を伺って、今の体の状態をお伝えして、そのうえで当院で力になれることと、なれないことをはっきり申し上げます。ほかを頼っていただいた方がよいと判断すれば、そう言います。

お聞きになったうえで、通わないと決めていただいて構いません。断っていただける前提でお話しします。

緑ヶ丘鍼灸整骨院
神奈川県厚木市王子1-1-21-101
☎ 0120-228-814
受付：平日13〜19時半／土9〜13時・15時半〜19時半（日・月定休）

著者紹介

谷貝智宏（やがい ともひろ）｜緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師・柔道整復師。順天堂大学スポーツ健康科学部を卒業後、日本鍼灸理療専門学校・日本柔道整復専門学校で学ぶ。オリンピック・プロスポーツ選手のコンディショニングに携わったのち、地元・厚木で開業。施術歴29年、のべ25万人の方のお体に向き合ってきました。

もともとは、プレーヤーではなく支える側でスポーツに関わりたいと思ったのが始まりでした。その姿勢は今も変わっていません。答えを押しつけるのではなく、選べる材料をお渡しする。決めるのはご本人です。