立ち方

・体が反り過ぎていませんか？

・猫背になっていませんか？

・あごをひき過ぎていませんか？

・胸をはり過ぎていませんか？

・ガニマタで立っていませんか？

真横から見た場合、耳から肩・股関節・膝・くるぶしを結んだ線が直線で描かれていることが、一般的には良いとされているようです。

壁を利用した簡単なチェック方法をご紹介いたします。

背中を壁にあてて立ちます。

この時、後頭部・肩甲骨・仙骨（お尻）・踵、が壁につく状態であり、腰の後ろの隙間に、手が入るくらいが、正しい姿勢の目安になります。

図を見ていただくと、脊柱は首から腰にかけて「S字」を描いているのがわかりますでしょうか？

腰の後ろの隙間に、拳が楽に入ってしまうのは、「出っ尻の状態」で、腰椎が彎曲しすぎています。

逆に、手が入らないようですと、「猫背」の状態で、腰椎の彎曲が少なすぎることをあらわしています。

座り方

☆座るときの正しい姿勢・姿勢矯正のためのチェックポイント

・イスの前の方に座わっていませんか？

・足を投げ出していませんか？

・極端に高かったり低いイスにすわっていませんか？

・やわらかすぎるソファーに座っていませんか？

・２０分に一度は立ち上って腰を動かしていますか？

・畳の上ではあぐらを組んで座っていませんか？

イスに座る場合はお尻が背もたれに密着するように、深く腰掛ける、軽くアゴを引き、背筋をのばしてお腹をひっこめます。

ヒザがお尻よりわずかに高くなるのが理想です。

イスが高すぎる場合は足を台にのせるか、ひざを組んで膝の位置を調節します。

あぐら、足を投げ出して座る、体育すわりは腰に負担をかけます。

車の運転

☆車の運転時の正しい姿勢・姿勢矯正のためのチェックポイント

・浅く座っていませんか？

・座席を後ろに押しやっていませんか？

・２時間に１回は休憩を取って腰を動かしていますか？

基本的にはイスの時と同じです。

膝が股関節(足の付け根）より少し高くなるように車の座席を前に進め、ハンドルが胸の近くにくるように調節します。

 座席に着くときは横向きでお尻から入り、それから足を入れ、前向きになります。

降りる時は横向きで足から外に出し、立ち上がります。

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

日常生活でのセルフケアについて

症状の改善・予防には、専門的な施術とあわせて日常生活でのセルフケアが重要です。

① 正しい姿勢を意識する

デスクワーク・スマートフォン使用時は、背筋を伸ばし顎を引いた正しい姿勢を意識しましょう。1時間ごとに立ち上がり軽くストレッチすることをお勧めします。

② 質の良い睡眠を確保する

7〜8時間の睡眠を毎日同じ時間に取ることで、自律神経のリズムが整い回復が促進されます。就寝前1時間はスマートフォンの使用を控えましょう。

③ 適度な運動習慣

毎日20〜30分のウォーキングや軽いストレッチが全身の血流を改善し、症状の緩和につながります。

④ 食事・水分補給

バランスの取れた食事と、1日1.5〜2リットルの水分摂取を心がけましょう。特にタンパク質とビタミンB群は神経・筋肉の回復に重要です。

セルフケアで改善が見られない場合は、ぜひ専門家にご相談ください。

よくあるご質問（FAQ）

Q. 初めての来院でも大丈夫ですか？

A. はい、初めての方も大歓迎です。まずは問診で症状をしっかりお聞きし、検査・説明のうえで施術を行います。不安な点はお気軽にお聞きください。

Q. 健康保険は使えますか？

A. 当院は健康保険を使わない自費診療専門院です。保険の枠にとらわれず、お一人おひとりに必要な検査・施術・時間をかけて根本改善を目指します。料金は初診時に丁寧にご説明しますので、ご不明な点はお気軽にお電話でご確認ください。

Q. 何回くらい通う必要がありますか？

A. 症状や状態によって異なります。急性症状は数回、慢性症状は週1〜2回を1〜3ヶ月継続するケースが多いです。初診時に目安をお伝えします。

Q. 予約なしでも来院できますか？

A. 予約優先制ですが、空きがあれば当日でも対応可能です。待ち時間を少なくするためにお電話でご確認いただくことをお勧めします。