そうなると、今度は痛みや苦しさをカバーするために、さらに無理な姿勢をとるようになり、一層姿勢は悪くなるという悪循環に陥ります。

　当院では、骨盤のズレに対して整体（カイロプラクティック）による手技により骨盤矯正を行っています。

【チェックリスト】

□　足の長さが違う方

□　すぐに足を組みたくなる

□　慢性的な腰痛がある方

□　上向きで寝られない方

□　靴の外側がへっている方

□　猫背の方

□　下半身がやせにくい

４個以上当てはまる方には、特にお勧めします。

・骨盤を良い状態を保つために、少なくとも１０回程度の矯正をおすすめします。

・骨盤矯正により、Ｏ脚・冷え性・姿勢の改善ができます。

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

骨格・姿勢改善セルフケア3選

① 壁立ちチェックで姿勢確認

壁に踵・お尻・肩甲骨・後頭部をつけて立ちます。腰の隙間が手のひら1枚分なら正常です。それ以上のすき間がある場合は反り腰、壁につかない場合は猫背の可能性があります。

② 座り方を見直す

椅子に深く座り坐骨（お尻の骨のとがった部分）で体重を受けるイメージで座ります。背もたれに寄りかかる座り方は骨盤を後傾させ腰痛・肩こりの原因になります。

③ 股関節・ハムストリングスストレッチ

床に長座し両足を肩幅に開いて上体を前に倒します。反動をつけずに20〜30秒キープ。骨盤の柔軟性を高め歪みの再発を防ぐのに効果的です。

よくある質問

Q. 骨盤矯正の効果はどのくらい続きますか？

A. 施術直後の効果は感じやすいですが日常の姿勢・歩き方・座り方の改善が欠かせません。当院では施術と合わせてセルフケアの指導も行い効果が定着するようサポートしています。

Q. O脚は大人になってからでも改善できますか？

A. 骨自体の変形は難しいですが骨盤・股関節・膝関節のアライメントの乱れから来るO脚は大人になってからでも改善が期待できます。