痛い所を全部触るとは限りません。

「他の院ではこうだったから同じ治療をしてくれ」はお断りいたします。

必ず来院指導通りに通院してください。

そうでないとなかなか治りません。

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

鍼灸施術を受ける際のポイント

① 施術前：空腹・食べすぎを避ける

施術の1〜2時間前は食事を控えましょう。空腹状態や満腹状態では気分が悪くなる場合があります。水分はしっかり摂って来院してください。

② 施術後：水分補給と無理な運動を控える

施術後は老廃物の排出が促進されます。コップ1〜2杯の水を飲み当日の激しい運動は避けてください。「好転反応」として一時的なだるさが出ることがありますが1〜2日で落ち着く場合がほとんどです。

③ 継続が大切

1回の施術でも変化を感じる方は多いですが体の根本的な状態を変えるには継続が重要です。最初の1か月は週1〜2回を目標に通院することをお勧めします。

よくある質問

Q. 鍼は痛いですか？

A. 当院で使用する鍼は非常に細く（髪の毛ほどの太さ）痛みをほとんど感じない方が多いです。「ズーン」とした響き感を感じることはありますがこれは効いているサインとも言われています。

Q. 鍼灸は何回通えばよいですか？

A. 急性症状（ぎっくり腰・寝違えなど）は数回、慢性症状（自律神経失調症・更年期症状など）は3〜6か月の継続を目安にする場合が多いです。

自宅でできる自律神経セルフケア

施術と並行して、日常生活で以下のセルフケアを取り入れることで回復が早まります。

① 4-7-8呼吸法（副交感神経を活性化）

1. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
2. 7秒間、息を止める
3. 口から8秒かけてゆっくり息を吐く

1日3回・就寝前に行うと効果的です。

② 朝の光を浴びる習慣

起床後30分以内に5〜10分間、カーテンを開けて自然光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促されます。

③ 湯船に10〜15分浸かる

38〜40℃のぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、深い睡眠につながります。シャワーだけでは代替できません。

④ 食事の規則性を守る

1日3食を決まった時間に食べることで、自律神経のリズムが安定します。特に朝食は欠かさないようにしましょう。

セルフケアだけでは改善が難しい場合は、専門家への相談をお勧めします。