その重さのものが常に首や背骨の上に乗っかっているのです。

これは1本の棒の上でボーリングの玉を微妙なバランスをとってのせていることに似ています。
（私達の体は想像以上に凄いバランスを持っています！）

しかし、日頃から事務作業やパソコン、運転などをしている人は長時間前かがみになりやすく、
バランスを崩しやすい体勢をしていますので、注意が必要なのです。

また、スマホ等で日常的に下ばかり見ている人は
首・肩から背中の筋肉の負荷は相当なものになっているとご理解いただけると思います。

これが原因で首こり・肩こり・背部痛、更には頭痛などの症状が出てしまうことが多いです。

姿勢が悪いと顔が前に出て猫背で見た目が悪くなったりするだけではなく、
呼吸が浅くなりやすいため疲れやすくなりますので、普段から視線を上げるよう意識が必要ですね。

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

よくある質問

Q. 市販の頭痛薬を飲み続けてもよいですか？

A. 月に10回以上市販薬を使用している場合「薬物乱用頭痛」になるリスクがあります。薬が効かなくなってきたと感じたら専門家への相談をお勧めします。

Q. 片頭痛と緊張型頭痛の違いは何ですか？

A. 片頭痛は「ズキズキと脈打つ痛み・動くと悪化・吐き気を伴う」が特徴です。緊張型頭痛は「頭を締め付けられるような痛み・肩こりを伴う」が特徴です。

自宅でできる自律神経セルフケア

施術と並行して、日常生活で以下のセルフケアを取り入れることで回復が早まります。

① 4-7-8呼吸法（副交感神経を活性化）

1. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
2. 7秒間、息を止める
3. 口から8秒かけてゆっくり息を吐く

1日3回・就寝前に行うと効果的です。

② 朝の光を浴びる習慣

起床後30分以内に5〜10分間、カーテンを開けて自然光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促されます。

③ 湯船に10〜15分浸かる

38〜40℃のぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、深い睡眠につながります。シャワーだけでは代替できません。

④ 食事の規則性を守る

1日3食を決まった時間に食べることで、自律神経のリズムが安定します。特に朝食は欠かさないようにしましょう。

セルフケアだけでは改善が難しい場合は、専門家への相談をお勧めします。