もう一つは、コップの大きさを大きくすることです。

つまり、筋肉トレーニングなどによって体力をつけることです。

もう一つは、コップの中の水の量を減らそうとすることです。

これは、お風呂で温まったりストレッチをしたりして、身体の回復力を手助けしてあげることです。

身体にかかる負担についてですが、ほとんどの場合は日常生活の過ごし方に原因があります。

まずは、負担になっていることを少しでも減らしてください。

そして体にとって良いことを一つでも多くしてあげて、回復を助けてあげてください。

疲れていたりストレスがたまっていると、本来の回復力が発揮されていない状態になっています。

一度筋肉を傷めると、痛みは1週間くらいで治まるのですが、筋肉の柔軟性や筋力がまだ完全には戻っていません。

戻るまで２～３週間かかります。

ですからこの期間は再発をしやすい時期になります。

気を付けて日常生活を過ごしてください。

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

よくある質問

Q. 緑ヶ丘鍼灸整骨院はどんな症状に対応していますか？

Q. 初診の流れを教えてください。

A. 初診時はまずカウンセリングで症状・生活習慣・お悩みを丁寧にお伺いします。その後姿勢・骨格・自律神経の状態を確認し施術方針をご説明してから施術を行います。初回は60〜90分程度が目安です。

自宅でできる自律神経セルフケア

施術と並行して、日常生活で以下のセルフケアを取り入れることで回復が早まります。

① 4-7-8呼吸法（副交感神経を活性化）

1. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
2. 7秒間、息を止める
3. 口から8秒かけてゆっくり息を吐く

1日3回・就寝前に行うと効果的です。

② 朝の光を浴びる習慣

起床後30分以内に5〜10分間、カーテンを開けて自然光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促されます。

③ 湯船に10〜15分浸かる

38〜40℃のぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、深い睡眠につながります。シャワーだけでは代替できません。

④ 食事の規則性を守る

1日3食を決まった時間に食べることで、自律神経のリズムが安定します。特に朝食は欠かさないようにしましょう。

セルフケアだけでは改善が難しい場合は、専門家への相談をお勧めします。