１）なるべく固めで、安定性のある椅子を選びます。
２）座面の高さが調節できるもので、足の裏全体が床につくものを選びます。高さ調節が出来ない場合は、足台を置いて調節します。
３）背もたれに最も深く腰掛けた状態で、座面の先端と膝の裏の間に、こぶし一つ分の隙間が出来るようにします。
原因
📌 ポイント
- 便利になった現代社会における日常生活の副産物として、「生活習慣の乱れ」 「運動不足」 が、あげられますが、肩こりの原因の中で、一番多くみられるのは「歪みからくる筋肉の疲労」によるものです。
- 例えば、デスクワーク等による「長時間での同じ姿勢」、これに伴う「不良姿勢」「机と椅子のアンバランス」「不良姿勢による長距離運転」など、“全身を使わず、同じ筋肉のみ使いつづける”結果、背骨が歪み筋肉の疲労をおこし、肩こりの原因として多くあらわれることが多いです。
症状
- 首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張った、凝った、痛いなどの不快感が生じます。
肩こりに関係する筋肉はいろいろありますが、首の後ろから肩、背中にかけて張っている僧帽筋という幅広い筋肉がその中心になります。 - 例えば猫背の姿勢のままいると常に僧帽筋が引っ張られた状態になり固くなります。そうすることで僧帽筋に関連する首肩の筋肉も固くなり治りにくい首、肩こりが生じてしまうのです。
正しい姿勢
- 正しい姿勢を意識するあまり、カラダを反らしすぎてしまう人を多くみかけます。これは、自然な姿勢といえるものではなく、正しい姿勢とはいえません。
- 正しい背骨のS字カーブが描かれているかのチェックポイントは、鏡でカラダを横から見て、「耳の穴」→「肩の中央」→「くるぶし」を、結んだ線が、一直線になっているかが目安です。
- あと、見えない糸で頭のてっぺんから、カラダが釣られているイメージを思い浮かべても良いかもしれません。
デスクワーク
４）なるべく、肘掛のあるものが良いでしょう。肘掛に腕をのせることで、腕の重みを分散させ肩への負担をへらします。
暗すぎる照明、明るすぎる照明など、照明が適切でないと眼精疲労を起こしやすく、首・肩の筋肉が緊張し、肩こりがおきやすくなります。 自分にあった椅子とともに、照明も暗すぎず、明るすぎずない範囲で調節しましょう。
【監修・執筆者】
谷貝 智宏（やがい ともひろ）
緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長
保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事
本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。
お体のお悩みは、まずご相談ください
緑ヶ丘鍼灸整骨院｜神奈川県厚木市王子1-1-21-101
☎ 0120-228-814（受付：平日13〜19時半・土9〜13時／15時半〜19時半・日月定休）
自宅でできる肩こりセルフケア
① 肩甲骨回し（1日3セット）
両腕を下げた状態で、肩甲骨を意識して大きくゆっくり回します。前回し・後ろ回しを各10回。デスクワークの合間に行うと効果的です。
② 合谷（ごうこく）のツボ押し
手の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみを30〜60秒押します。肩こり・頭痛に効果的なツボです。
③ タオルストレッチ
タオルの両端を持ち、頭の後ろを通して左右にゆっくり引っ張ります。首から肩の筋肉を優しく伸ばします。
④ 姿勢の改善
スマートフォンやパソコンを見るとき、画面を目の高さに合わせ、顎を引いて背筋を伸ばしましょう。「スマホ首」の予防になります。
慢性的な肩こりは骨格の歪みが原因のことが多いため、専門家への相談をお勧めします。
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緑ヶ丘鍼灸整骨院｜予約優先制・初診の方大歓迎
よくあるご質問（FAQ）
- Q. 初めての来院でも大丈夫ですか？
- A. はい、初めての方も大歓迎です。まずは問診で症状をしっかりお聞きし、検査・説明のうえで施術を行います。不安な点はお気軽にお聞きください。
- Q. 健康保険は使えますか？
- A. 当院は健康保険を使わない自費診療専門院です。保険の枠にとらわれず、お一人おひとりに必要な検査・施術・時間をかけて根本改善を目指します。料金は初診時に丁寧にご説明しますので、ご不明な点はお気軽にお電話でご確認ください。
- Q. 何回くらい通う必要がありますか？
- A. 症状や状態によって異なります。急性症状は数回、慢性症状は週1〜2回を1〜3ヶ月継続するケースが多いです。初診時に目安をお伝えします。
- Q. 予約なしでも来院できますか？
- A. 予約優先制ですが、空きがあれば当日でも対応可能です。待ち時間を少なくするためにお電話でご確認いただくことをお勧めします。
この記事の監修者
緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長
国家資格保有（柔道整復師・鍼灸師）｜臨床29年・延べ25万人
国家資格（柔道整復師・鍼灸師）保有。臨床29年・延べ25万人の施術実績。自律神経・肩こり・腰痛・交通事故（むちうち）の根本改善を専門とする。
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