捻挫とは何か——靭帯の損傷です

捻挫直後の正しい応急処置——RICE処置

• R（Rest）：安静。捻挫した関節を動かさない。
• I（Ice）：冷却。アイスバッグや氷を袋に入れて15〜20分冷やす（凍傷注意）。
• C（Compression）：圧迫。弾性包帯で適度に圧迫し腫れを抑える。
• E（Elevation）：挙上。患部を心臓より高い位置に保ち内出血・腫れを抑える。

RICE処置後はできるだけ早く整骨院・整形外科を受診してください。骨折との鑑別が重要です。

整骨院での捻挫治療

固定・テーピング：靭帯の回復を助けるために適切な固定（包帯・副木・テーピング）を行います。

電気治療（超音波・EMS）：超音波治療は組織の深部まで届き、細胞レベルでの修復を促進します。通常の捻挫より2〜3倍速く回復できると言われています。

手技療法：固定期間後、関節周辺の筋肉の緊張をほぐし、関節の柔軟性を回復させます。

リハビリ指導：再発予防のためにバランストレーニング・足首の筋力強化を指導します。捻挫の再発率は高く、適切なリハビリをしないと50%以上の方が再発すると言われています。

「捻挫ぐらい」と放置してはいけない理由

軽い捻挫でも放置すると①関節の不安定性が残る②慢性的な痛み・腫れが続く③再捻挫を繰り返す——という問題につながります。整骨院では健康保険が適用できます（骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷）。費用面でも安心してご来院ください。

厚木市・王子エリアで捻挫の治療をお探しの方は、緑ヶ丘鍼灸整骨院（厚木市王子）へ。初診カウンセリング丁寧に行います。

捻挫のよくあるご質問

Q：病院（整形外科）に行くべきですか？整骨院でいいですか？
捻挫かどうかは触診でほぼ判断できますが、骨折が疑われる場合はX線のある整形外科を優先してください。「体重をかけると激しく痛む」「関節が変形している」場合は整形外科へ。それ以外の場合は整骨院でも対応可能です。当院では必要に応じて整形外科への紹介状を書きます。

Q：テーピングと包帯、どちらがいいですか？
固定力はテーピングが優れていますが、皮膚への負担があります。長時間の固定には伸縮包帯、スポーツ復帰時はテーピングと使い分けます。当院で最適な方法をご提案します。

Q：捻挫を繰り返す原因は何ですか？
靭帯が緩んだ状態で回復してしまうと「慢性足関節不安定症」になり再捻挫を繰り返します。バランストレーニングと適切なリハビリが必須です。

緑ヶ丘鍼灸整骨院について

神奈川県厚木市王子に位置する緑ヶ丘鍼灸整骨院は、院長・谷貝智宏が開院25年の実績を持つ鍼灸整骨院です。「はり師」「きゅう師」「柔道整復師」3つの国家資格を有し、急性外傷から慢性疾患・スポーツ障害・自律神経の乱れまで幅広い症状に対応しています。当院のモットーは「患者さんを大切な家族と思い、誠心誠意できうる限りのことをする」こと。どんな些細な症状でも、まずはご相談ください。

基本情報：神奈川県厚木市王子 ／ 完全予約制・当日予約可 ／ 駐車場完備 ／ 初診カウンセリング丁寧に実施。お電話またはホームページのネット予約フォームからご予約いただけます。厚木市・本厚木・海老名・相模原・伊勢原・厚木市中心部など近隣エリアからもご来院いただいています。まずはお気軽にお電話またはホームページのネット予約からご連絡ください。スタッフ一同お待ちしています。

整骨院・鍼灸院ならではの幅広い施術で、厚木市・愛甲郡・伊勢原市・座間市・大和市・綾瀬市・清川村など幅広いエリアの患者さんのお役に立てるよう努めています。地域の皆さまの「かかりつけ整骨院」として、これからも誠実に向き合い続けます。

自宅でできる自律神経セルフケア

施術と並行して、日常生活で以下のセルフケアを取り入れることで回復が早まります。

① 4-7-8呼吸法（副交感神経を活性化）

1. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
2. 7秒間、息を止める
3. 口から8秒かけてゆっくり息を吐く

1日3回・就寝前に行うと効果的です。

② 朝の光を浴びる習慣

起床後30分以内に5〜10分間、カーテンを開けて自然光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促されます。

③ 湯船に10〜15分浸かる

38〜40℃のぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、深い睡眠につながります。シャワーだけでは代替できません。

④ 食事の規則性を守る

1日3食を決まった時間に食べることで、自律神経のリズムが安定します。特に朝食は欠かさないようにしましょう。

セルフケアだけでは改善が難しい場合は、専門家への相談をお勧めします。