肉離れとは

重症度は3段階：

肉離れの応急処置と治療

整骨院での治療：急性期を過ぎたら超音波治療・電気治療で組織修復を加速させます。超音波は血流を改善し損傷した筋繊維の修復を促進します。手技療法で周辺筋肉の緊張を解放することで回復期間を短縮できます。

リハビリ期：ストレッチ→筋力トレーニング→実際の動作練習の順に段階的に進めます。「痛みがなくなった≠完治」であることを理解してください。筋力が完全に回復してから復帰しないと再断裂します。

回復期間の目安

「早く戻りたい」気持ちはわかりますが、無理な早期復帰は再断裂のリスクを高めます。焦らず段階的に回復していきましょう。

肉離れを予防するために

肉離れの予防に重要なこと：①練習前の十分なウォーミングアップ（特に低温時）②柔軟性の維持（定期的なストレッチ）③疲労時の無理な練習を避ける④水分・栄養補給の徹底（脱水は筋肉を硬くする）。厚木市・王子エリアでスポーツ怪我の治療・予防をお考えの方は、緑ヶ丘鍼灸整骨院へ。

肉離れのよくあるご質問

Q：肉離れを「もんで」ほぐすと早く治りますか？
絶対にNGです。受傷直後に揉むと、損傷した筋線維が断裂部に滲出した血液を拡散させ「骨化性筋炎（筋肉内に骨ができる）」を引き起こすリスクがあります。受傷後48〜72時間は冷却・安静が鉄則です。

Q：走れるようになったらスポーツに戻っていいですか？
走れる＝完治ではありません。損傷した筋肉の強度が元に戻るには、走れるようになってからさらに2〜4週間かかります。反対側の筋力と比べて80〜90%以上の回復を確認してから競技復帰してください。

Q：MRI検査は必要ですか？
Ⅱ〜Ⅲ度の重症例では断裂の程度・範囲を正確に把握するためにMRIが有用です。整骨院での触診で重症が疑われる場合は整形外科への受診をお勧めします。

緑ヶ丘鍼灸整骨院について

神奈川県厚木市王子に位置する緑ヶ丘鍼灸整骨院は、院長・谷貝智宏が開院25年の実績を持つ鍼灸整骨院です。「はり師」「きゅう師」「柔道整復師」3つの国家資格を有し、急性外傷から慢性疾患・スポーツ障害・自律神経の乱れまで幅広い症状に対応しています。当院のモットーは「患者さんを大切な家族と思い、誠心誠意できうる限りのことをする」こと。どんな些細な症状でも、まずはご相談ください。

基本情報：神奈川県厚木市王子 ／ 完全予約制・当日予約可 ／ 駐車場完備 ／ 初診カウンセリング丁寧に実施。お電話またはホームページのネット予約フォームからご予約いただけます。厚木市・本厚木・海老名・相模原・伊勢原・厚木市中心部など近隣エリアからもご来院いただいています。まずはお気軽にお電話またはホームページのネット予約からご連絡ください。スタッフ一同お待ちしています。

整骨院・鍼灸院ならではの幅広い施術で、厚木市・愛甲郡・伊勢原市・座間市・大和市・綾瀬市・清川村など幅広いエリアの患者さんのお役に立てるよう努めています。地域の皆さまの「かかりつけ整骨院」として、これからも誠実に向き合い続けます。

自宅でできる自律神経セルフケア

施術と並行して、日常生活で以下のセルフケアを取り入れることで回復が早まります。

① 4-7-8呼吸法（副交感神経を活性化）

1. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
2. 7秒間、息を止める
3. 口から8秒かけてゆっくり息を吐く

1日3回・就寝前に行うと効果的です。

② 朝の光を浴びる習慣

起床後30分以内に5〜10分間、カーテンを開けて自然光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促されます。

③ 湯船に10〜15分浸かる

38〜40℃のぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、深い睡眠につながります。シャワーだけでは代替できません。

④ 食事の規則性を守る

1日3食を決まった時間に食べることで、自律神経のリズムが安定します。特に朝食は欠かさないようにしましょう。

セルフケアだけでは改善が難しい場合は、専門家への相談をお勧めします。