ぎっくり腰とは何か

ぎっくり腰になったら——まずすること

冷やす？温める？：受傷後24〜48時間は炎症期なので「冷却」が正解。温湿布・入浴は禁物です。48時間を過ぎた亜急性期からは温める（入浴・温湿布）方が血流が改善します。

早期受診の重要性：「しばらく安静にしていれば治る」という考えは半分正解・半分誤りです。安静にしすぎると筋肉が固まって回復が遅れます。また足のしびれ・排尿障害がある場合は椎間板ヘルニアや馬尾神経障害の可能性があり、早急に医療機関を受診してください。

整骨院でのぎっくり腰治療

急性期（受傷後1〜3日）：炎症を抑えることが最優先。電気治療（低周波）で痛みを緩和し、必要に応じてコルセット（腰部固定帯）を処方します。

亜急性期（4〜7日）：筋肉の緊張をほぐす手技療法・超音波治療を開始。徐々に動ける範囲を広げていきます。

回復期（1〜2週間以降）：体幹トレーニング・ストレッチを指導。再発予防が最重要テーマです。

ぎっくり腰を繰り返す方へ

ぎっくり腰は一度起こすと再発しやすい傾向があります。再発しやすい方の共通点は①腸腰筋・臀筋の硬さ②体幹（インナーマッスル）の弱さ③長時間のデスクワーク・立ち仕事。整骨院での治療と合わせて、原因となる体の問題を根本から解消することが重要です。「ぎっくり腰を年に何回も繰り返す」という方はぜひご相談ください。

厚木市・王子エリアでぎっくり腰の治療をお探しの方は、緑ヶ丘鍼灸整骨院（厚木市王子）へ。

ぎっくり腰のよくあるご質問

Q：ぎっくり腰になったら絶対に安静が必要ですか？
以前は「絶対安静」が推奨されましたが、現在の研究では「痛みがなければ動いた方が回復が早い」とされています。ただし強い痛みがある急性期は無理に動く必要はありません。立てる範囲で少しずつ動くことを心がけてください。

Q：コルセットはずっとつけていた方がいいですか？
急性期（1〜2週間）はコルセットで腰を保護するのが適切です。ただし長期間のコルセット使用は体幹筋力の低下を招きます。痛みが落ち着いたらコルセットから卒業し、体幹トレーニングへ移行してください。

Q：入浴しても大丈夫ですか？
受傷直後48時間以内は入浴禁止（炎症悪化）。それ以降は湯船に浸かっても大丈夫です。むしろ温めることで血流が改善し回復を助けます。

緑ヶ丘鍼灸整骨院について

神奈川県厚木市王子に位置する緑ヶ丘鍼灸整骨院は、院長・谷貝智宏が開院25年の実績を持つ鍼灸整骨院です。「はり師」「きゅう師」「柔道整復師」3つの国家資格を有し、急性外傷から慢性疾患・スポーツ障害・自律神経の乱れまで幅広い症状に対応しています。当院のモットーは「患者さんを大切な家族と思い、誠心誠意できうる限りのことをする」こと。どんな些細な症状でも、まずはご相談ください。

基本情報：神奈川県厚木市王子 ／ 完全予約制・当日予約可 ／ 駐車場完備 ／ 初診カウンセリング丁寧に実施。お電話またはホームページのネット予約フォームからご予約いただけます。厚木市・本厚木・海老名・相模原・伊勢原・厚木市中心部など近隣エリアからもご来院いただいています。まずはお気軽にお電話またはホームページのネット予約からご連絡ください。スタッフ一同お待ちしています。

整骨院・鍼灸院ならではの幅広い施術で、厚木市・愛甲郡・伊勢原市・座間市・大和市・綾瀬市・清川村など幅広いエリアの患者さんのお役に立てるよう努めています。地域の皆さまの「かかりつけ整骨院」として、これからも誠実に向き合い続けます。

自宅でできる自律神経セルフケア

施術と並行して、日常生活で以下のセルフケアを取り入れることで回復が早まります。

① 4-7-8呼吸法（副交感神経を活性化）

1. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
2. 7秒間、息を止める
3. 口から8秒かけてゆっくり息を吐く

1日3回・就寝前に行うと効果的です。

② 朝の光を浴びる習慣

起床後30分以内に5〜10分間、カーテンを開けて自然光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促されます。

③ 湯船に10〜15分浸かる

38〜40℃のぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、深い睡眠につながります。シャワーだけでは代替できません。

④ 食事の規則性を守る

1日3食を決まった時間に食べることで、自律神経のリズムが安定します。特に朝食は欠かさないようにしましょう。

セルフケアだけでは改善が難しい場合は、専門家への相談をお勧めします。