デスクワーカーの体に何が起きているのか

長時間の座位は体に多くの負担をかけます：

整骨院でのデスクワーカー向け治療

姿勢評価とワークステーション改善指導：デスクの高さ・モニター位置・椅子の調整について具体的なアドバイスを行います。

仕事しながらできる1日5分のケア

①1時間ごとに立ち上がる（英国医学誌が推奨）②胸を開くストレッチ（両手を後ろで組み肩甲骨を寄せる）③首の後ろを伸ばす（顎を引いて頭を真上に伸ばす）④ふくらはぎの足踏み（下半身の血流改善）⑤目の休憩（6-6-6ルール：6分に1回・6m先を・6秒見る）。

「施術だけで治る」ではなく「施術＋日常習慣の改善」で初めて根本改善が実現します。

厚木市・王子エリアでデスクワークによる体の不調にお悩みの方は、緑ヶ丘鍼灸整骨院（厚木市王子）へ。

デスクワーカーのよくあるご質問

Q：在宅ワーク（テレワーク）で腰痛・肩こりが悪化しました。
オフィス勤務と違い、在宅では机・椅子の環境が整っていないことが多く、また通勤・外出が減って歩行量が激減しています。「環境整備＋意識的な運動習慣＋整骨院でのケア」の3点セットが有効です。

Q：仕事中にできる予防策を教えてください。
最も効果的なのは「1時間ごとに立ち上がること」です。英国医学誌BMJのガイドラインでは職場での座位時間を2〜4時間/日に抑えることを推奨しています。スタンディングデスクの活用も効果的です。

Q：眼精疲労も整骨院で診てもらえますか？
直接の眼の治療は眼科専門ですが、眼精疲労から来る首・肩の緊張・頭痛は整骨院の施術と鍼灸で改善できます。後頭下筋群・眼窩周囲へのアプローチが特に有効です。

緑ヶ丘鍼灸整骨院について

神奈川県厚木市王子に位置する緑ヶ丘鍼灸整骨院は、院長・谷貝智宏が開院25年の実績を持つ鍼灸整骨院です。「はり師」「きゅう師」「柔道整復師」3つの国家資格を有し、急性外傷から慢性疾患・スポーツ障害・自律神経の乱れまで幅広い症状に対応しています。当院のモットーは「患者さんを大切な家族と思い、誠心誠意できうる限りのことをする」こと。どんな些細な症状でも、まずはご相談ください。

基本情報：神奈川県厚木市王子 ／ 完全予約制・当日予約可 ／ 駐車場完備 ／ 初診カウンセリング丁寧に実施。お電話またはホームページのネット予約フォームからご予約いただけます。厚木市・本厚木・海老名・相模原・伊勢原・厚木市中心部など近隣エリアからもご来院いただいています。まずはお気軽にお電話またはホームページのネット予約からご連絡ください。スタッフ一同お待ちしています。

整骨院・鍼灸院ならではの幅広い施術で、厚木市・愛甲郡・伊勢原市・座間市・大和市・綾瀬市・清川村など幅広いエリアの患者さんのお役に立てるよう努めています。地域の皆さまの「かかりつけ整骨院」として、これからも誠実に向き合い続けます。

自宅でできる自律神経セルフケア

施術と並行して、日常生活で以下のセルフケアを取り入れることで回復が早まります。

① 4-7-8呼吸法（副交感神経を活性化）

1. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
2. 7秒間、息を止める
3. 口から8秒かけてゆっくり息を吐く

1日3回・就寝前に行うと効果的です。

② 朝の光を浴びる習慣

起床後30分以内に5〜10分間、カーテンを開けて自然光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促されます。

③ 湯船に10〜15分浸かる

38〜40℃のぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、深い睡眠につながります。シャワーだけでは代替できません。

④ 食事の規則性を守る

1日3食を決まった時間に食べることで、自律神経のリズムが安定します。特に朝食は欠かさないようにしましょう。

セルフケアだけでは改善が難しい場合は、専門家への相談をお勧めします。