膝の痛みは、変形性膝関節症・半月板損傷・靱帯損傷・オスグッド病など多くの原因が考えられます。厚木市でも中高年の方を中心に「階段の上り下りが痛い」「正座ができない」「膝が腫れぼったい」といったお悩みで来院される方が多くいます。整骨院では国家資格を持つ柔道整復師が膝の痛みの原因を評価し、関節への負担を軽減しながら機能回復をサポートします。手術をせずに改善を目指したい方に選ばれています。

膝関節は大腿骨・脛骨・膝蓋骨（お皿）で構成され、周囲の筋肉・靱帯・半月板がサポートしています。体重の約3〜4倍の負荷がかかるといわれ、筋力低下・体重増加・O脚・X脚などのアライメント不良があると特定部位への過負荷が生じます。変形性膝関節症は関節軟骨の摩耗が主な原因で、進行すると骨同士が直接当たり痛みが増します。スポーツによる使いすぎや急激な動作による靱帯・半月板損傷も多くみられます。

当院では柔道整復師・鍼灸師（国家資格者）が膝の状態を詳しく評価し、原因に合わせた施術を行います。急性の損傷には固定・アイシング・電気療法で炎症管理を行い、慢性の膝痛には手技療法・鍼灸治療で周囲の筋肉の緊張緩和と血流改善を図ります。下肢のアライメント（膝・股関節・足首の位置関係）を整え、膝への過負荷を減らすアプローチも取り入れます。テーピング・インソールのアドバイスも行います。

📌 ポイント

1. 大腿四頭筋強化（下肢伸展挙上）：椅子に座り、片足をゆっくり水平まで持ち上げ5秒キープ。膝への負担なく筋力アップ（左右各15回×3セット）
2. ハムストリングスストレッチ：椅子に座り片足を前に伸ばし、上体をゆっくり前に倒す。太ももの裏が伸びたところで20秒キープ
3. お尻歩き：床に座り、お尻で前後に歩く動作を20歩×3セット。お尻の筋肉を鍛え膝の安定性を高めます
4. 体重管理：体重1kg減少で膝への負担が3〜4kg軽減されます。無理のない食事管理とウォーキングを継続しましょう
5. アイシングとウォーミングアップ：運動後の腫れや熱感にはアイシングを。運動前の温めで血流を上げてから動くと負担が軽減されます

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

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