猫背とは胸椎（背中の骨）が過度に後方へ丸まった姿勢のことで、肩こり・腰痛・頭痛・呼吸の浅さ・自律神経の乱れなど多くの不調と関係します。厚木市でもデスクワーカーや学生から高齢の方まで幅広い年代の方が猫背にお悩みです。整骨院では国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が骨格・筋肉・関節の状態を評価し、姿勢の根本から整えるアプローチで改善をサポートします。

猫背の主な原因は、胸椎の後弯増強・肩の巻き込み（巻き肩）・頸椎の前傾（ストレートネック）が組み合わさった状態です。長時間の座位姿勢・スマートフォン使用・体幹筋の低下・胸の筋肉（大胸筋）の短縮と背中の筋肉（僧帽筋中下部・菱形筋）の弱化が互いに悪循環を生み出します。姿勢は日常の習慣で形成されるため、一時的に「気をつけ」をするだけでは改善せず、骨格・筋肉レベルからのアプローチが必要です。

当院では柔道整復師・鍼灸師（国家資格者）が全身の姿勢・動作を評価し、猫背の原因を特定します。胸椎・頸椎・骨盤のアライメント調整（矯正）を行い、短縮した筋肉をほぐしながら弱化した筋肉の活性化を促します。鍼灸治療で深部の筋緊張を緩和し、インナーマッスルの機能回復もサポートします。正しい姿勢を維持するための体幹エクササイズ指導も行い、矯正効果を日常生活で定着させます。

📌 ポイント

1. 胸椎伸展運動：バスタオルを縦に丸めて背中に縦向きに当て、仰向けに寝て胸椎を伸展。1回2〜3分、毎日行う
2. 大胸筋ストレッチ：ドアの枠に手を当て、体を前に出して胸を開く。20秒×3回
3. 肩甲骨寄せトレーニング：両肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せる動作を10秒キープ×10回
4. 壁立ちチェック：壁に背中・お尻・かかとをつけて立ち、理想の姿勢を体に覚えさせる（1日3回、1分ずつ）
5. 座り方の改善：椅子に深く座り、坐骨を座面に当て、腰を立てた状態を保つ習慣をつけましょう

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

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