O脚は両足を揃えて立ったとき膝の間が開く状態、X脚は膝が内側に入り両足首の間が開く状態です。見た目の問題だけでなく、膝・股関節・腰への偏った負荷が痛みや変形につながります。厚木市でも「ひざが痛い」「歩くと疲れやすい」「O脚・X脚を改善したい」という方が多く来院されます。整骨院では国家資格者が骨格バランス・筋肉の状態を評価し、根本的な改善を目指したアプローチを行います。

O脚の主な原因は骨盤の後傾・股関節外旋筋の過緊張・内転筋の弱化です。X脚は骨盤の前傾・股関節内旋・扁平足などが関与します。どちらも日常の歩き方・立ち方・座り方の習慣が骨格バランスを崩し、時間をかけて形成されます。遺伝的要因もありますが、筋肉バランスと骨格アライメントを整えることで、機能的な改善が見込める場合が多くあります。

当院では柔道整復師・鍼灸師（国家資格者）が下肢全体のアライメント（足首・膝・股関節・骨盤の位置関係）を評価します。骨盤矯正・股関節モビリゼーション・下肢の筋肉バランス調整を組み合わせ、O脚・X脚の原因に働きかけます。インソール・テーピングのアドバイス、歩行指導も行います。鍼灸治療で過緊張した筋肉の緩和と弱化した筋肉の活性化をサポートします。

📌 ポイント

1. 内転筋トレーニング（ボール挟み）：椅子に座り膝の間にボールやタオルを挟んでぎゅっと締める。10秒×15回。O脚改善の基本
2. 股関節外転トレーニング：横向きに寝て上側の足をゆっくり持ち上げ5秒キープ。X脚改善に効果的（各15回×3セット）
3. 足裏のアーチを鍛えるタオルつかみ：床のタオルを足指でつかむ運動で扁平足を改善（各10回）
4. 歩き方の意識：つま先をやや外側に向け、かかとから着地する正しい歩き方を意識する
5. 姿勢チェック：鏡の前で正面から立ち姿を確認し、膝の向きと体重のかかり方を把握する習慣を

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

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