むくみや冷え性は「体質だから仕方ない」と諦めている方が多くいますが、実は骨格バランスの乱れ・筋肉の低下・自律神経の乱れが大きく影響しています。厚木市でも「夕方になると脚がパンパン」「手足が年中冷えてつらい」という女性を中心に多くの方がお悩みです。緑ヶ丘鍼灸整骨院では国家資格者が根本原因にアプローチし、むくみ・冷え性の改善をサポートします。

むくみは組織間液（細胞外液）が過剰に溜まった状態で、リンパ・静脈還流の低下が主な原因です。長時間の立ち仕事・座り仕事・筋肉量の低下・骨盤のゆがみによる下肢の血流障害などが重なります。冷え性は末梢血管の収縮・自律神経の乱れ・筋肉量の不足による熱産生の低下が関与します。どちらも骨盤・下肢のアライメント改善と血流促進が改善の鍵になります。

当院では柔道整復師・鍼灸師（国家資格者）が全身の骨格バランス・筋肉の状態を評価します。骨盤矯正・下肢のリンパ・静脈の流れを促す手技療法を行い、鍼灸治療で自律神経バランスの調整と末梢血流の改善をサポートします。冷え性に効果が期待される足三里・三陰交などのツボへのアプローチも行います。むくみ・冷え性の多くは複合的な原因があるため、継続的な施術で根本からの改善を目指します。

📌 ポイント

1. ふくらはぎのポンプ運動：椅子に座った状態でかかとを上げ下ろしする（各20回×3セット）。静脈還流を促す「第二の心臓」を鍛えます
2. 足首回し：足首を大きく内回し・外回しに10回ずつ。リンパの流れを促進します
3. 入浴の習慣化：38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分浸かることで末梢血管が拡張し、冷えの改善が期待できます
4. 足を上げて寝る：就寝時に足の下にクッションを入れて15〜20cm高くすると、脚のむくみ軽減に役立ちます
5. 適度な運動：ウォーキング・軽いスクワットで下肢筋肉を鍛えることが、むくみ・冷えの根本的な改善につながります

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

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