テニス肘（外側上顆炎）はひじの外側に痛みが出る状態で、ゴルフ肘（内側上顆炎）はひじの内側に痛みが出る状態です。名前にスポーツ名がついていますが、テニス・ゴルフをしていない方でもパソコン作業・料理・重いものを持つ仕事などで起こります。厚木市でも主婦・デスクワーカー・職人の方に多くみられます。整骨院では国家資格者が前腕の筋肉・腱・肘関節を評価し、改善を目指したアプローチを行います。

テニス肘は前腕の手首を反らす筋肉（手関節伸筋群）の腱が、ひじの外側の骨（外側上顆）に付着する部分で炎症・変性を起こす状態です。ゴルフ肘はその逆、手首を曲げる筋肉（手関節屈筋群）の腱がひじの内側（内側上顆）で起こります。どちらも繰り返しの動作による使いすぎ・前腕の柔軟性低下・握力や肩甲骨の安定性不足が関与します。加齢による腱の変性も原因の一つです。

当院では柔道整復師・鍼灸師（国家資格者）がテニス肘・ゴルフ肘の重症度・原因を評価します。前腕筋群の手技療法・ストレッチ・電気療法で炎症を抑え痛みの軽減を図ります。鍼灸治療では腱付着部周囲のトリガーポイントへのアプローチと血流改善が期待でき、慢性化した症状に有効な場合があります。テーピングで患部の負担を軽減しながら日常生活を継続できるようサポートします。

📌 ポイント

1. 前腕伸筋群ストレッチ（テニス肘用）：腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けた状態で反対の手で手の甲側に手首を曲げる。15〜20秒×3回
2. 前腕屈筋群ストレッチ（ゴルフ肘用）：腕を前に伸ばし手のひらを上に向け、反対の手で手のひら側に手首を曲げる。15〜20秒×3回
3. アイシング：症状が強い時期は使用後に10〜15分のアイシングで炎症を抑えましょう
4. グリップの見直し：テニスラケット・ゴルフクラブのグリップサイズ・テープの巻き方を見直すと症状が改善する場合があります
5. サポーターの活用：前腕部へのカウンターフォースブレース（バンド）装着が症状の軽減に役立つことがあります

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

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