在宅ワークの普及もあり、厚木市でもデスクワークによる腰痛・肩こりで来院される方が増えています。長時間の座位姿勢は腰椎への圧力増加・腸腰筋の短縮・背中・肩の筋肉の過緊張を引き起こします。「毎日腰と肩がつらい」「仕事が終わると動くのもしんどい」という状態は、骨格バランスと筋肉の問題が積み重なったサインです。整骨院では国家資格者が根本原因に働きかけ、デスクワーク由来の痛みの改善をサポートします。

椅子に座った状態での腰椎への圧力は立位の約1.4倍とされています。猫背姿勢ではさらに増加します。長時間の座位で腸腰筋・ハムストリングスが短縮し骨盤が後傾、腰椎フラットバック（平背）が進み慢性腰痛の土台が作られます。肩こりは頭部の重さを支える首・肩の筋肉が長時間緊張し続けることで起こります。モニターの位置・椅子の高さ・マウスの位置など環境要因も大きく影響します。

当院では柔道整復師・鍼灸師（国家資格者）が姿勢・筋肉・骨格の状態を評価し、デスクワーク由来の腰痛・肩こりに対応します。骨盤・腰椎・頸椎のアライメント調整と手技療法で痛みの軽減を図り、鍼灸治療で深部の筋緊張と血流の改善をサポートします。施術後には職場環境（椅子・デスク・モニター位置）の見直しポイントと、デスクで実践できるストレッチをお伝えします。

📌 ポイント

1. 30分に1回の休憩：タイマーを使い30分ごとに立ち上がり、30秒でも歩くと腰への圧力が大幅に軽減されます
2. 座り方の改善：深く座り坐骨を座面に当て、腰に軽いロールを当てて腰椎の前弯を保ちましょう
3. 肩・首のデスクストレッチ：首をゆっくり左右に傾ける・肩を後ろに回すだけで、こりの蓄積を防げます
4. モニター位置の調整：目線の高さにモニター上端が来るよう調整し、下向き姿勢を防ぎましょう
5. 胸椎伸展ストレッチ：椅子の背もたれに背中を当て、両手を後頭部で組んで上を向く。胸椎の丸まりをリセット（10秒×5回）

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

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