ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、膝の外側に走る腸脛靭帯が大腿骨外顆と繰り返し摩擦することで炎症が起こる状態です。ランニング中・後に膝外側に鋭い痛みが出るのが特徴で、走り込みをしているランナーに多くみられます。厚木市でも市民ランナーから本格的な競技者まで多くの方が来院されます。整骨院では国家資格者が腸脛靭帯の状態・下肢バイオメカニクスを評価し、痛みの根本原因から改善をサポートします。

腸脛靭帯炎は使いすぎ（オーバーユース）障害の代表格です。走行距離の急激な増加・下り坂の多いコース・着地時の膝の内反（O脚傾向）・足部の過回内（オーバープロネーション）・股関節外転筋（中殿筋）の弱化・大腿筋膜張筋・腸脛靭帯の柔軟性低下が主な原因です。これらが複合することで摩擦が増加し、炎症が起きます。原因を特定した上でのアプローチが早期回復の鍵です。

当院では柔道整復師・鍼灸師（国家資格者）が腸脛靭帯炎の重症度・発症原因を評価します。急性期は患部の炎症管理（電気療法・アイシング指導）を行い、亜急性期以降は大腿筋膜張筋・腸脛靭帯・股関節外転筋への手技療法とストレッチで柔軟性を回復します。鍼灸治療は腸脛靭帯周囲の血流改善・炎症抑制に役立てています。フォームの問題点・シューズ選びのアドバイスも行い、再発予防まで一貫してサポートします。

📌 ポイント

1. 腸脛靭帯ストレッチ：立位で右脚を左脚の後ろにクロスさせ、右手を上げて左側に体を傾ける。右の太もも外側が伸びたら20秒キープ。左右交互に
2. 中殿筋トレーニング：横向きに寝て上の脚を挙げる「サイドライイングアブダクション」を各15回×3セット。ランナー膝の再発予防に必須
3. フォームローラーでほぐす：太もも外側をフォームローラーで1〜2分かけてゆっくりほぐす（痛みが強い急性期は避ける）
4. 練習量の調整：痛みが出たら距離・頻度を落とし、痛みが消えてから段階的に増やしましょう
5. アイシング：ランニング後に膝外側が熱い・痛い場合は10〜15分のアイシングを習慣化

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

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