「最近、転びやすくなった気がするんです。何かいい方法はありませんか？」

先日、高齢の患者様がご相談に来られました。その方は、転びやすくなったことに不安を感じておられ、自律神経の乱れが原因ではないかと心配されていました。

このようなご相談を受けることは少なくありません。高齢者の転倒は、時に大きな怪我につながるため、予防が非常に重要です。そこで今回は、自律神経の視点から高齢者の転倒予防について考えてみましょう。

高齢者における自律神経の重要性

自律神経は、私たちの身体の様々な機能を調整しています。特に心拍数や血圧、消化、体温調節など、無意識のうちに行われる機能に関与しています。高齢者になると、この自律神経の働きが乱れやすくなり、それが転倒のリスクを高めます。

自律神経とバランス機能の関係

自律神経は、バランス機能にも密接に関係しています。特に、交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、体のバランスを保つことが難しくなります。交感神経が過度に優位になると、筋肉が緊張しやすくなり、逆に副交感神経が優位になると、筋肉が緩みすぎてしまうことがあります。

高齢者に多い自律神経の乱れの原因

• 加齢による神経の変化
• ストレスや不安感
• 不規則な生活習慣
• 持病や薬の影響

自宅でできるセルフケア3選

セルフケア1: 深呼吸でリラックス

自律神経のバランスを整えるために、深呼吸を取り入れましょう。ゆったりと息を吸い込み、ゆっくりと吐くことで、副交感神経が刺激され、リラックス効果が得られます。

セルフケア2: 軽いストレッチ

朝晩のストレッチは、筋肉を柔軟に保ち、血流を促進します。無理のない範囲で軽く体を伸ばすことで、転倒予防に役立ちます。

セルフケア3: 規則正しい生活リズム

決まった時間に起きたり寝たりすることで、体内時計が整い、自律神経の働きが安定します。特に、就寝前のスマホやパソコンの使用を控えることがおすすめです。

運動は、動画を見るだけでなく安全確認とフォローも

自宅で見られる運動動画は、動き方を思い出す手がかりになります。しかし、高齢者1,628人を対象とした無作為化比較試験では、動画を提供するだけで転倒予防の運動が十分に続くとは限らないことを考える材料が報告されています。転倒予防では、内容を知ることに加え、ご本人に合う難易度かを確認し、実施状況や困りごとをフォローする視点が欠かせません。

研究で示された週90分は、研究計画上の目標値です。すべての方が目指す個人目標ではありません。最初は、安定した机や手すりなどの支持物を使える場所で、体調に合う短い時間から始めましょう。ふらつきがある方、最近転んだ方、一人で行うことに不安がある方は、家族や専門職の見守りを受け、動作や環境を確認してから行ってください。

すでに神経、関節、心臓などの病気を診断されている方や、服薬中の方は、担当医の指示を優先してください。未診断のふらつきや転倒が増えた場合は、年齢や自律神経だけの問題と決めつけず医療機関へ相談しましょう。転倒後に頭を打った、意識を失った、強い頭痛や繰り返す嘔吐がある、片側の手足に力が入りにくい、胸痛や強い息苦しさがある場合は、運動を中止し、救急要請を含め速やかに医療機関へ連絡してください。

出典：PMID 40163860　https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40163860/

よくある質問（FAQ）

Q1: 自律神経の乱れを放置するとどうなりますか？

A1: 自律神経の乱れを放置すると、慢性的な疲労や不眠、胃腸の不調、さらにはメンタルの不調を引き起こす可能性があります。早めの対策が重要です。

Q2: 自律神経を整えるために食事で気をつけることはありますか？

A2: バランスの良い食事を心がけることが大切です。特にビタミンB群やマグネシウムを多く含む食品を摂取することで、神経の働きをサポートできます。

Q3: 高齢者におすすめの運動はありますか？

A3: ウォーキングや軽い体操がおすすめです。無理のない範囲で定期的に行うことで、筋力とバランス感覚の維持に役立ちます。

高齢者の自律神経と転倒予防には、日常生活でのケアが非常に重要です。ぜひ、今回ご紹介したセルフケアを取り入れてみてください。

転倒や自律神経の乱れに関するお悩みがありましたら、ぜひ当院までご相談ください。

緑ヶ丘鍼灸整骨院｜神奈川県厚木市王子1-1-21-101

☎ 0120-228-814

受付：平日13〜19時半・土9〜13時／15時半〜19時半（日・月定休）

著者紹介

谷貝智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院の院長。29年の経験を持ち、これまでに25万人以上の患者様の施術に従事。高齢者の自律神経や転倒予防に関する知識を深め、患者様の健康維持をサポートします。