では、なぜ肩の筋肉がなぜ緊張するのか。ほとんどの場合、姿勢の悪さが原因です。
頭の重さは、成人で体重の約８～１３％、５～６㎏になります。猫背などの不良姿勢で頭が前に出ていると、首や背中の筋肉で頭を引っ張る形になります。
この状態が長時間続くと、首や肩、背中の筋肉が緊張したままとなり、肩こりになるのです。

肩こりを防ぐためには、正しい姿勢を維持することが重要です。

しかし、肩こりを感じている方のほとんどは、身体に

「歪み」があったり、「筋力不足」によって、正しい姿勢を維持することが難しくなっています。

つまり肩こりを本当によくするためには、筋肉の緊張をほぐすだけではなく、歪みの矯正と筋力強化が必要となるのです。

緑ヶ丘鍼灸整骨院には、そのためのプログラムがあります。

お悩みの方は、是非一度ご相談ください。

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よくある質問

Q. 肩こりはどのくらい通えばよくなりますか？

A. 症状の程度や生活習慣によって個人差がありますが、多くの方が5〜10回の施術で変化を実感されています。初回カウンセリングで改善の見通しをお伝えしています。

Q. 湿布や薬で肩こりは根本的に治りますか？

A. 湿布や鎮痛薬は一時的な症状緩和には役立ちますが、筋肉の硬さや骨格のゆがみという根本原因を解消するものではありません。症状が繰り返す場合は原因からのアプローチをご検討ください。

自宅でできる自律神経セルフケア

施術と並行して、日常生活で以下のセルフケアを取り入れることで回復が早まります。

① 4-7-8呼吸法（副交感神経を活性化）

1. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
2. 7秒間、息を止める
3. 口から8秒かけてゆっくり息を吐く

1日3回・就寝前に行うと効果的です。

② 朝の光を浴びる習慣

起床後30分以内に5〜10分間、カーテンを開けて自然光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促されます。

③ 湯船に10〜15分浸かる

38〜40℃のぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、深い睡眠につながります。シャワーだけでは代替できません。

④ 食事の規則性を守る

1日3食を決まった時間に食べることで、自律神経のリズムが安定します。特に朝食は欠かさないようにしましょう。

セルフケアだけでは改善が難しい場合は、専門家への相談をお勧めします。