（厚生労働省　平成２５年度　国民生活基礎調査）

※　あまり強く押しすぎると痛みが残る場合があります。気持ちいい～痛気持ちいいくらいの強さで押しましょう。

天柱（てんちゅう）

頭の後ろ、髪の生え際で２本の太い筋の外側の際にあります。頭に少し響くくらいの強さで押し上げましょう。

風池（ふうち）

頭の後ろ、髪の生え際で後頭部の中央のへこみと、耳の後ろにある骨のでっぱりをむすんだ線の真ん中にあります。親指を当て、他の四本の指で頭を支えるようにすると押しやすいです。

大椎（だいつい）

うつむいたときに、首の後ろで一番出っ張る骨の下にあります。うつむいた状態で、キャップをつけたペンなど先端が丸いもので押すと効果的です。

肩井（けんせい）

首の根元と、肩先の中間にあります。反対側の中指で強く押し、ゆっくり力を抜く。首を温めてから押すとさらに効果的です。

曲池（きょくち）

肘を曲げてできるシワの親指側の端にあります。

手三里（てさんり）

曲池から手の先に向かって指３本分下にあります。

合谷（ごうこく）

人差し指と親指の骨が合流する所から、やや人差し指よりでくぼんでいるところにあります。

同じ姿勢が続いて疲れたときや、首や肩の痛み、目の疲れなどを感じるときにぜひ試してみてください。

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

自宅でできる肩こりセルフケア

① 肩甲骨回し（1日3セット）

両腕を下げた状態で、肩甲骨を意識して大きくゆっくり回します。前回し・後ろ回しを各10回。デスクワークの合間に行うと効果的です。

② 合谷（ごうこく）のツボ押し

手の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみを30〜60秒押します。肩こり・頭痛に効果的なツボです。

③ タオルストレッチ

タオルの両端を持ち、頭の後ろを通して左右にゆっくり引っ張ります。首から肩の筋肉を優しく伸ばします。

④ 姿勢の改善

スマートフォンやパソコンを見るとき、画面を目の高さに合わせ、顎を引いて背筋を伸ばしましょう。「スマホ首」の予防になります。

慢性的な肩こりは骨格の歪みが原因のことが多いため、専門家への相談をお勧めします。

よくあるご質問（FAQ）

Q. 初めての来院でも大丈夫ですか？

A. はい、初めての方も大歓迎です。まずは問診で症状をしっかりお聞きし、検査・説明のうえで施術を行います。不安な点はお気軽にお聞きください。

Q. 健康保険は使えますか？

A. 当院は健康保険を使わない自費診療専門院です。保険の枠にとらわれず、お一人おひとりに必要な検査・施術・時間をかけて根本改善を目指します。料金は初診時に丁寧にご説明しますので、ご不明な点はお気軽にお電話でご確認ください。

Q. 何回くらい通う必要がありますか？

A. 症状や状態によって異なります。急性症状は数回、慢性症状は週1〜2回を1〜3ヶ月継続するケースが多いです。初診時に目安をお伝えします。

Q. 予約なしでも来院できますか？

A. 予約優先制ですが、空きがあれば当日でも対応可能です。待ち時間を少なくするためにお電話でご確認いただくことをお勧めします。