一度にたくさんするよりも、毎日続けることが大切です。根気よく続けてください。

ただし、ストレッチをやってみて痛みが出たり、症状がひどくなった方はすぐに中止してください。

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

今日からできる腰痛セルフケア3選

① 骨盤後傾ストレッチ（寝る前1分）

仰向けに寝て両膝を立て、お腹を凹ませながら腰を床に押しつけます。5秒キープ×10回。インナーマッスルを優しく活性化し腰への負担を軽減します。

② 股関節の柔軟性を高める

床に座り片足を前に伸ばし、上体を前にゆっくり倒します。腰痛の多くは股関節の硬さと連動しています。左右各20秒を目安に行ってください。

③ 温熱療法（慢性腰痛に）

慢性腰痛には温めることで筋肉がほぐれ痛みが和らぐことがあります。入浴後に腰に温かいタオルを当てるだけでも効果的です。急性のギックリ腰には冷却をお勧めします。

よくある質問

Q. 腰痛には病院と整骨院どちらへ行けばよいですか？

A. 骨折・圧迫骨折・椎間板ヘルニアなど器質的な異常の可能性がある場合は整形外科でのレントゲン検査をお勧めします。「異常なし」と言われた慢性腰痛・筋肉性腰痛には整骨院での施術が効果的なことが多いです。

Q. ギックリ腰になったらすぐ安静にすべきですか？

A. 現在は「動ける範囲で動く」ことが推奨されています。痛みがある程度引いたら無理のない範囲で日常動作を続けることで回復が早まることがあります。

Q. 腰痛ベルトは使い続けてよいですか？

A. 急性期の補助として有効ですが長期使用は筋力低下につながる可能性があります。症状が安定してきたら徐々に外す時間を増やし体幹の筋力をつけていくことが重要です。

緑ヶ丘鍼灸整骨院の施術の特徴

緑ヶ丘鍼灸整骨院では、院長・谷貝智宏（柔道整復師・鍼灸師）が臨床29年・延べ25万人以上の経験を活かし、一人ひとりの症状と体質に合わせたオーダーメイドの施術を提供しています。

① コンディビュー検査による自律神経の見える化

指先センサーを使った「コンディビュー検査」で、自律神経の状態を数値とグラフで可視化します。「なんとなく体調が悪い」という漠然とした不調を客観的に把握し、施術効果を数値で確認できます。

② 骨格矯正＋鍼灸の複合アプローチ

骨格の歪みを整える「矯正施術」と、自律神経・血流・筋緊張に直接アプローチする「鍼灸」を組み合わせることで、症状の根本原因にアプローチします。どちらか一方だけでなく、複合施術だからこそ実現できる改善があります。

③ VENEXリカバリーウェアによる回復促進

施術後の回復を早めるために、遠赤外線効果のあるVENEXリカバリーウェアを一週間お試しでお貸しし、効果を実感していただいてから購入をご検討いただいています。施術効果を持続させ、日常生活の中でも回復を進めることができます。

④ 生活習慣指導と再発予防

施術だけでなく、食事・睡眠・運動・ストレス管理など生活全般からアドバイスします。「治す」だけでなく「再発させない」体づくりを目指します。

当院が選ばれる5つの理由

1. 国家資格保有者による施術：柔道整復師・鍼灸師の院長が直接施術します
2. 29年・25万人の実績：厚木市で長年にわたり地域医療に貢献
3. 科学的根拠のある施術：コンディビュー検査で効果を数値化
4. 夜間対応（平日19:30まで）：お仕事後でもご来院いただけます
5. 総合的なサポート：施術・生活指導・フォローアップまで一貫対応