まず腰痛の原因と言えば

上記にていくつか腰痛になりえる原因をあげましたが、一番根本的な原因は身体の歪みにあります。
身体のバランスが崩れてしまうといくらストレッチをしてもマッサージなどで筋肉をほぐしても、一時的に楽になるだけで根本的な解決にはなりません。
なので一度整体院や整骨院へ受診し、歪み改善を行ってみて下さい。

勿論それにはご自身で日常的に姿勢の悪さや運動不足なども一緒に改善していく事が大切です。

皆さんも根本的に腰痛改善し、快適に過ごしましょう！！

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

今日からできる腰痛セルフケア3選

① 骨盤後傾ストレッチ（寝る前1分）

仰向けに寝て両膝を立て、お腹を凹ませながら腰を床に押しつけます。5秒キープ×10回。インナーマッスルを優しく活性化し腰への負担を軽減します。

② 股関節の柔軟性を高める

床に座り片足を前に伸ばし、上体を前にゆっくり倒します。腰痛の多くは股関節の硬さと連動しています。左右各20秒を目安に行ってください。

③ 温熱療法（慢性腰痛に）

慢性腰痛には温めることで筋肉がほぐれ痛みが和らぐことがあります。入浴後に腰に温かいタオルを当てるだけでも効果的です。急性のギックリ腰には冷却をお勧めします。

よくある質問

Q. 腰痛には病院と整骨院どちらへ行けばよいですか？

A. 骨折・圧迫骨折・椎間板ヘルニアなど器質的な異常の可能性がある場合は整形外科でのレントゲン検査をお勧めします。「異常なし」と言われた慢性腰痛・筋肉性腰痛には整骨院での施術が効果的なことが多いです。

Q. ギックリ腰になったらすぐ安静にすべきですか？

A. 現在は「動ける範囲で動く」ことが推奨されています。痛みがある程度引いたら無理のない範囲で日常動作を続けることで回復が早まることがあります。