足のむくみやだるさを改善して軽やかな足取りへ、厚木市の緑ヶ丘鍼灸整骨院の足のむくみ施術

夕方ごろになると、あしがむくんでパンパンになってしまう経験をされたことがありますか？

なぜ、足がむくむのでしょうか？

その意外な事実と、対処法をお伝えします。

むくみのメカニズムとしては、血液循環が関係しています。

心臓から送り出された血液は、動脈を通って各組織、細胞へ届けられて、静脈、リンパ管を通って心臓へ戻ります。

その際、心臓から遠い足（ふくらはぎ）には、血液が届きにくくなります。

また足へ送られた血液は、重力に逆らって心臓へ戻らなくてはならないので、戻りにくいです。

血液が溜まって心臓へなかなか戻らない状態がむくみです。

冷え症もメカニズムもほぼ同じになります。

１．運動不足（動かない）

血液の循環は、筋肉の収縮の力を利用して、ポンプ作用で循環します。

ずっと立ちっぱなしだったり、座りっぱなしだったりすると、筋ポンプ作用が働かないので、むくみの原因になります。

２．筋肉の張り、凝り

ふくらはぎの筋肉が固くなっていると、血液が通る脈管系（動脈、静脈、リンパ管）が圧迫されて狭くなり、血液の流れが滞ります。

３．塩分・水分の取り過ぎ

塩分、水分を取り過ぎると、単純に血液中の水分量が多くなるので、むくみやすくなります。

４．腎臓の病気

腎臓の働きが弱くなると、尿として排泄できなくなるので、余分な血液が体に残りむくみます。

５．肝臓の病気

肝臓で作られるアルブミンという成分が生成されず、血管内に水分が多くなりむくみます。

６．心臓の病気

心臓の働きが弱くなると、全身に血液を送り出す力が弱くなるので、心臓に戻りにくくなりむくみます。

７．体のゆがみ（体軸のゆがみ）

からだにゆがみがあると、血液循環が滞ります。

足に行く血液は、腰を通って、太ももを通って、ふくらはぎへ行きます。

ゆがみがあると、筋肉や血管、神経、などが引っ張られ、ねじれて、本来の働きができません。

１．動かす

座り仕事の方ならば、1時間おきに屈伸運動を行います。

貧乏ゆすりも効果的です！

立ち仕事の方ならば、同じく1時間おきに屈伸運動。

筋トレとして、つま先立ち⇒かかとを戻す⇒つま先立ち⇒・・・

の繰り返しを30回1セットを朝晩。週3回。

足の指のグー、チョキ、パー運動。

２．寝る時に、足を高くする

心臓よりも高い位置にあると、心臓に戻りやすくなります。

寝る時に、足の下に座布団等を敷いて少し高くすると、戻りやすくなります。

３．足湯

物理的に温めるのも効果的です。

時間は10~15分を目安に、少し頭が火照るまで。

４．ストレッチ

アキレス腱はふくらはぎの筋肉とつながっています。

アキレス腱を伸ばすストレッチで、むくみの解消になります。

５．自分でマッサージ

床に座って膝を９０度に立てます。

その状態で、自分でふくらはぎを揉みます。

強さは、心地よさを感じるくらいで。

当院の施術

むくみの場合は、特に腰、骨盤股関節周りに問題があると、下肢全体に何か異常が起こります。

当院では、腰、骨盤、股関節のゆがみを整えて、血液循環が正常に行われるように体を調整します。

足のむくみに関するよくある質問5選 ＆ 緑ヶ丘鍼灸整骨院の返答

Q1. 夕方になると足がパンパンにむくむのはなぜですか？ 病気ではないかと心配です。

【緑ヶ丘鍼灸整骨院からの返答】 多くの場合、重力とふくらはぎの筋力低下（ポンプ機能の低下）が原因です。 心臓から足へと下りてきた血液や水分は、ふくらはぎの筋肉が収縮することで、重力に逆らって再び心臓へと押し戻されます（第二の心臓と呼ばれます）。しかし、長時間の立ち仕事やデスクワークで身体を動かさないと、このポンプが働かず、水分が足に溜まってしまいます。 ただし、「片足だけが急激にむくむ」「息切れや胸の痛みを伴う」「何日もむくみが引かない」といった場合は、心臓や腎臓、血管の病気が隠れている可能性があるため、医療機関への受診が必要です。当院ではまず安全性を第一に見極め、医学的根拠に基づいたカウンセリングを行いますので、安心してご相談ください。

Q2. 自分でマッサージをしても一時的にしかスッキリしません。根本的に変えられますか？

【緑ヶ丘鍼灸整骨院からの返答】 はい、根本からのアプローチが可能です。セルフマッサージで一時的に楽になってもすぐ戻ってしまうのは、水分を押し流しているだけで、「水分が溜まりやすい身体の環境（根本原因）」が変わっていないからです。 足のむくみの根本には、実は骨盤のゆがみや、股関節・足首の関節の硬さが深く関係しています。関節が硬いと、そこを通る大きな血管やリンパ管が圧迫され、流れが渋滞してしまうのです。 当院では、足そのものへのアプローチだけでなく、骨盤や関節のバランスを整えることで、巡りの良い「根本的にむくみにくい身体」ベースから作っていきます。

Q3. 鍼灸（はり・きゅう）は、足のむくみにも効果がありますか？

【緑ヶ丘鍼灸整骨院からの返答】 非常に高い効果が期待できます。特に「足が冷えてガチガチにむくんでいる方」や「重だるくて寝付けない方」に鍼灸は最適です。 手技だけでは届きにくい深層の筋肉や血管の周りに心地よい刺激を与えることで、自律神経の働きを整え、血管を拡張させて血流を劇的に促します。また、東洋医学的な視点から、体内の水分代謝をコントロールするツボ（脾経や腎経など）にお灸や鍼を行うことで、身体の内側から余分な水分の排出（デトックス）を促します。痛みのない優しい施術ですので、初めての方もリラックスして受けていただけます。

Q4. 自宅でできるむくみ対策や、効果的なセルフケアはありますか？

【緑ヶ丘鍼灸整骨院からの返答】 1番手軽で効果的なのは「足首の曲げ伸ばし運動」と「入浴」です。 デスクワークやテレビを見ている時間に、つま先を上げ下げするだけで、ふくらはぎのポンプを強制的に動かすことができます。また、シャワーで済ませず、湯船に浸かって適度な「水圧」を足にかけることも、溜まった水分を押し戻す素晴らしいケアになります。 当院では、患者様がご自宅に帰られてからも良い状態をキープできるよう、お仕事やライフスタイルに合わせた「1日3分でできるオーダーメイドのセルフケア法」を丁寧にご説明しています。

Q5. むくみを予防するには運動が必要ですか？ 運動が苦手なのですが……。

【緑ヶ丘鍼灸整骨院からの返答】 むくみ予防には「ふくらはぎの適度な筋肉」が必要ですが、激しい運動やツラい筋トレをする必要はありません。 とはいえ、「足が痛くて歩けない」「忙しくて運動する時間がない」という方も多いと思います。そこで当院では、ベッドに横になったまま、狙った筋肉を効率よく動かせる最新のEMS機器（電気的筋肉刺激装置）を活用しています。 医療用としても使われる安全な電気刺激で、ふくらはぎや足裏の筋肉を優しく、かつ的確に収縮させることで、座ったまま・寝たままの状態で高いポンプ効果を生み出します。運動が苦手な方やご年配の方でも、安全にむくみの出ない足づくりをサポートできます。