① 内臓筋肉反射

② 繰り返し運動

③ 同一姿勢の長期持続

④ 外傷

外傷による特定方向へのゆがみ（変形）→それにより起きる関節周辺の筋緊張のアンバランス発生

→ゆがみ（変形）の戻り方向の筋緊張アンバランス→治癒促進

→ゆがみ（変形）の増強方向の筋緊張アンバランス→治癒遷延・慢性化

⑤ 出産

妊娠中に大量に分泌されるリラキシンにより、仙腸関節や恥骨結合が緩み、そこに骨盤底筋の筋力不足が加わると骨盤のゆがみが発生する。

一般的には、①が多いが、職業歴・スポーツ歴・既往歴により、②③の可能性もしっかり考慮する。

また、出産経験のある女性の場合の下半身トラブルは⑤も必ず考える必要がある。

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

骨格・姿勢改善セルフケア3選

① 壁立ちチェックで姿勢確認

壁に踵・お尻・肩甲骨・後頭部をつけて立ちます。腰の隙間が手のひら1枚分なら正常です。それ以上のすき間がある場合は反り腰、壁につかない場合は猫背の可能性があります。

② 座り方を見直す

椅子に深く座り坐骨（お尻の骨のとがった部分）で体重を受けるイメージで座ります。背もたれに寄りかかる座り方は骨盤を後傾させ腰痛・肩こりの原因になります。

③ 股関節・ハムストリングスストレッチ

床に長座し両足を肩幅に開いて上体を前に倒します。反動をつけずに20〜30秒キープ。骨盤の柔軟性を高め歪みの再発を防ぐのに効果的です。

よくある質問

Q. 骨盤矯正の効果はどのくらい続きますか？

A. 施術直後の効果は感じやすいですが日常の姿勢・歩き方・座り方の改善が欠かせません。当院では施術と合わせてセルフケアの指導も行い効果が定着するようサポートしています。

Q. O脚は大人になってからでも改善できますか？

A. 骨自体の変形は難しいですが骨盤・股関節・膝関節のアライメントの乱れから来るO脚は大人になってからでも改善が期待できます。