では、あなたはどうでしょう？

　脚を組むと、太ももの厚み分骨盤がねじれます。

　それに合わせて背骨もねじれます。

　その状態を連日長時間繰り返していたらカラダが歪むのは当たり前ですよね。

• いけないのは、新幹線や車などで歪んだまま揺られること！眠ってしまったら最悪。

　ただでさえ脚を組んで歪んだカラダをガタゴトと揺すったら、あ゛～

• リビングで横座りのまま、長時間過ごしていませんか？

　横座りしている人の後ろ姿を観察してみて下さい。

　背中が丸まって肩が傾いていませんか？

　あなたは健康で美しくありたいのなら姿勢を意識すべきと心得ましょう。

　横座りや脚を組むことは、気分としては楽かもしれませんが、

カラダがもし口をきけたら「苦しい～！」と訴えることでしょう。

では、改善策を提案させていただきます。

１:脚を組まない。どうしても組みたいときは短い時間にする。

　★長時間同じ姿勢なら、膝上で両太ももをマジックテープつき伊達締めで固定

しましょう。

　★新幹線や車で長時間座っているときは、スカートやハンカチで膝を縛って

　　おきましょう。

　　『え～っ本当なの？』と思いですか？

　　実践している人達は、一様に腰痛が軽減又は消失しています。

２:横座りをやめる。

　★正座する。しびれたら重心を前に移すと５分位頑張れます。慣れるが勝ち

　★乙女座りする。お尻と脚の間にクッションを入れるとしびれにくくなります。

挑戦してみたけど脚を組まずにいられない。

正座していることが苦痛だと言うあなたは、もう相当体が歪んでいる可能性があります。

はやく治療して、快適な生活をしたほうがあなたが健康美人になる早道です。

姿勢のことをもっと詳しく知りたい方は、スタッフまで！！

このままではまずいと思ったら、まず行動を変えましょう。

あなたに素敵な未来が開けるよう全力でサポート致します。

この出会いがあなたにとって人生を変えるきっかけになることを願って．．．

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

自宅でできる腰痛セルフケア

① 膝抱えストレッチ

仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せ、30秒キープします。腰周りの筋肉をほぐす基本のストレッチです。

② コアマッスル強化（ドローイン）

仰向けに寝て、お腹を凹ませながら10秒キープ→緩めるを10回繰り返します。腰を支えるインナーマッスルを鍛えます。

③ 正しい座り方の意識

椅子に深く腰掛け、坐骨（お尻の骨）で座ることを意識しましょう。クッションを腰と背もたれの間に入れるのも効果的です。

④ 長時間同一姿勢を避ける

1時間ごとに立ち上がり、軽く動く習慣をつけましょう。

急性腰痛（ぎっくり腰）の場合は安静にし、悪化するようであれば専門家に相談してください。

よくあるご質問（FAQ）

Q. 初めての来院でも大丈夫ですか？

A. はい、初めての方も大歓迎です。まずは問診で症状をしっかりお聞きし、検査・説明のうえで施術を行います。不安な点はお気軽にお聞きください。

Q. 健康保険は使えますか？

A. 当院は健康保険を使わない自費診療専門院です。保険の枠にとらわれず、お一人おひとりに必要な検査・施術・時間をかけて根本改善を目指します。料金は初診時に丁寧にご説明しますので、ご不明な点はお気軽にお電話でご確認ください。

Q. 何回くらい通う必要がありますか？

A. 症状や状態によって異なります。急性症状は数回、慢性症状は週1〜2回を1〜3ヶ月継続するケースが多いです。初診時に目安をお伝えします。

Q. 予約なしでも来院できますか？

A. 予約優先制ですが、空きがあれば当日でも対応可能です。待ち時間を少なくするためにお電話でご確認いただくことをお勧めします。