≪対処方法≫　

ぎっくり腰になったら・・・　

 どんな姿勢が楽なの？       

・俗にエビの様な形　横向きに寝て、背中を丸め、足を『くの字』に曲げて寝る

・仰向けに寝る場合は、膝の下に枕や布団（１０㎝くらいの高さ）をいれて

腰を伸ばさないようにする。

  一般的にこの様な姿勢が楽だといわれます。

  いろいろ試してみて痛くない姿勢になりましょう。

※アイシング方法

保冷材・氷嚢（無ければ氷水を入れたビニール袋などでもＯＫ）を、痛む箇所にタオルを当てて冷やします。約１０分当てて１０分外すを繰り返してみて下さい。

（冷やしすぎに注意。途中で痛みが強くなれば無理せず中断します）

足がしびれたり、痛んだりした場合や痛みが増してゆくなど体に異常を感じたら、早めに病院で診察を受けてください！

冷やす？　温める？

急性の腰痛

重いものを持ったり、ひねったりしたときは　冷やしてみる

患部が熱をもっているようであれば冷やしてみる

※痛みが増す場合は即、中止します　　冷やしすぎにも注意

 　注意！　急性で、患部が熱をもっている場合は温めない！

お風呂も控えてシャワー程度に！

慢性の腰痛　　通常では温めてみるのが良いでしょう。

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

よくある質問

Q. 腰痛には病院と整骨院どちらへ行けばよいですか？

A. 骨折・圧迫骨折・椎間板ヘルニアなど器質的な異常の可能性がある場合は整形外科でのレントゲン検査をお勧めします。「異常なし」と言われた慢性腰痛・筋肉性腰痛には整骨院での施術が効果的なことが多いです。

Q. ギックリ腰になったらすぐ安静にすべきですか？

A. 現在は「動ける範囲で動く」ことが推奨されています。痛みがある程度引いたら無理のない範囲で日常動作を続けることで回復が早まることがあります。

自宅でできる自律神経セルフケア

施術と並行して、日常生活で以下のセルフケアを取り入れることで回復が早まります。

① 4-7-8呼吸法（副交感神経を活性化）

1. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
2. 7秒間、息を止める
3. 口から8秒かけてゆっくり息を吐く

1日3回・就寝前に行うと効果的です。

② 朝の光を浴びる習慣

起床後30分以内に5〜10分間、カーテンを開けて自然光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促されます。

③ 湯船に10〜15分浸かる

38〜40℃のぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、深い睡眠につながります。シャワーだけでは代替できません。

④ 食事の規則性を守る

1日3食を決まった時間に食べることで、自律神経のリズムが安定します。特に朝食は欠かさないようにしましょう。

セルフケアだけでは改善が難しい場合は、専門家への相談をお勧めします。