【原因】

②慢性的な首,肩こり。

【症状】

朝起きたら、急に首が痛くて動かない・・・

首を動かしたら筋肉痛のような痛みがある。

首がある角度以上動かすことが出来ない。

このような症状は、首・肩周りの筋肉の炎症が原因で起きています。

痛い場所で、原因の筋肉が違いますが、主には胸鎖乳突筋/僧房筋/肩甲挙筋などが大きく関係しているといわれています。

寝違えた時の禁止事項！！

間違った対処は、治りを遅くしたり悪化させてしまうので注意してください。

・自分で首～肩周りのマッサージを行う。（専門家以外は危険です。）

・痛みを我慢してストレッチを行う。

・首をぐるぐる回して体操をする。

・お風呂で長時間温まる。（温めて症状が楽になればOK）

・痛みのある部分を温める

寝違えでは、痛めた部分が炎症を起こしている可能性があり、寝違えた直後は冷却が適しているとされています。

温めても問題がない場合もありますが、悪化する場合もあるため、冷却が無難です。

炎症症状は、受傷後～７２時間までがピークとされています。（およそ３日間）それからは、徐々に痛みが引いていき、概ね１週間程度で炎症自体は治まる場合が多いです。

※あくまで、寝違えて痛みのある場合のみの禁止事項です。

必ずしも全ての方が、温めたり動かして悪化するとは限りません。

痛めてしまった場合は、無理をせず、早めに治療することをおススメします。

家で出来る寝違え再発予防

ツライ寝違えはもう起こしたくないですよね？

では、家やセルフで出来る簡単な予防をいくつかご紹介します！！

①首肩周りの筋肉が疲れている、張っている場合はマッサージやお風呂などで温めたり、ストレッチ等をして血液の循環を良くし、筋肉をほぐす。

②枕の高さが合っていないと首肩周りに負担がかかりやすくなります。今一度、枕の高さを見直してみてください。

③深酒、過度な疲労は熟睡状態に陥りやすく、寝返りを打たない原因になります。寝違えの原因を助長してしまいます。

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

自宅でできる肩こりセルフケア

① 肩甲骨回し（1日3セット）

両腕を下げた状態で、肩甲骨を意識して大きくゆっくり回します。前回し・後ろ回しを各10回。デスクワークの合間に行うと効果的です。

② 合谷（ごうこく）のツボ押し

手の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみを30〜60秒押します。肩こり・頭痛に効果的なツボです。

③ タオルストレッチ

タオルの両端を持ち、頭の後ろを通して左右にゆっくり引っ張ります。首から肩の筋肉を優しく伸ばします。

④ 姿勢の改善

スマートフォンやパソコンを見るとき、画面を目の高さに合わせ、顎を引いて背筋を伸ばしましょう。「スマホ首」の予防になります。

慢性的な肩こりは骨格の歪みが原因のことが多いため、専門家への相談をお勧めします。

よくあるご質問（FAQ）

Q. 初めての来院でも大丈夫ですか？

A. はい、初めての方も大歓迎です。まずは問診で症状をしっかりお聞きし、検査・説明のうえで施術を行います。不安な点はお気軽にお聞きください。

Q. 健康保険は使えますか？

A. 当院は健康保険を使わない自費診療専門院です。保険の枠にとらわれず、お一人おひとりに必要な検査・施術・時間をかけて根本改善を目指します。料金は初診時に丁寧にご説明しますので、ご不明な点はお気軽にお電話でご確認ください。

Q. 何回くらい通う必要がありますか？

A. 症状や状態によって異なります。急性症状は数回、慢性症状は週1〜2回を1〜3ヶ月継続するケースが多いです。初診時に目安をお伝えします。

Q. 予約なしでも来院できますか？

A. 予約優先制ですが、空きがあれば当日でも対応可能です。待ち時間を少なくするためにお電話でご確認いただくことをお勧めします。