自宅でできる肩こりセルフケア

① 肩甲骨回し（1日3セット）

両腕を下げた状態で、肩甲骨を意識して大きくゆっくり回します。前回し・後ろ回しを各10回。デスクワークの合間に行うと効果的です。

② 合谷（ごうこく）のツボ押し

手の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみを30〜60秒押します。肩こり・頭痛に効果的なツボです。

③ タオルストレッチ

タオルの両端を持ち、頭の後ろを通して左右にゆっくり引っ張ります。首から肩の筋肉を優しく伸ばします。

④ 姿勢の改善

スマートフォンやパソコンを見るとき、画面を目の高さに合わせ、顎を引いて背筋を伸ばしましょう。「スマホ首」の予防になります。

慢性的な肩こりは骨格の歪みが原因のことが多いため、専門家への相談をお勧めします。

よくあるご質問（FAQ）

Q. 初めての来院でも大丈夫ですか？

A. はい、初めての方も大歓迎です。まずは問診で症状をしっかりお聞きし、検査・説明のうえで施術を行います。不安な点はお気軽にお聞きください。

Q. 健康保険は使えますか？

A. 捻挫・打撲・肉離れなどの急性外傷には健康保険が適用できます。慢性的な肩こり・腰痛は保険適用外（自費）となります。詳しくはお電話でご確認ください。

Q. 何回くらい通う必要がありますか？

A. 症状や状態によって異なります。急性症状は数回、慢性症状は週1〜2回を1〜3ヶ月継続するケースが多いです。初診時に目安をお伝えします。

Q. 予約なしでも来院できますか？

A. 予約優先制ですが、空きがあれば当日でも対応可能です。待ち時間を少なくするためにお電話でご確認いただくことをお勧めします。