あくまでも平均ということで、最適な睡眠時間は個人差があります。

基本的に、日中に眠気がなくきちんと生活する為に十分な睡眠時間がとれていれば、
何時間でも問題ないといえます。睡眠は時間よりも「質」の方が重要だということです。

そこで質の良い睡眠とは･･･
スッキリと目覚めて、しっかり眠れたという満足感が得られる眠りの事なのです。

それでは良い睡眠をとる為にはどうすればよいかというと
大切なのはしっかりリラックスできる環境の中で
　　　　　　　　　ゆったりとした時間を過ごす事！

寝具を自分に合ったものにすることも大切だとは思います。
ですが、まずは自分で手軽にできる事から始めてみてはいかがでしょうか？

寝る前に次の事をしてはいけないといわれます。

まず一番多く言われるのは睡眠前にスマホですね、
また、パソコン・食事等や熱い風呂に入る事などもありますが
他にも寝酒、喫煙、カフェイン摂取や激しい運動、勉強なども良くないようです。

寝る1～2時間前はリラックスし安静にして、
体や脳を休ませることが大切ということですね。

心身ともに疲れやすくなるこの時季や季節の変わり目は
特に快適な睡眠を心がけたいものですね。

不眠症改善プログラム

自宅でできる不眠改善セルフケア

① 睡眠環境を整える

寝室は暗く（遮光カーテン）、静かに、温度は18〜20℃に保ちましょう。スマートフォンは就寝1時間前から使用を控えます。

② 就寝前のリラクゼーション

ぬるめのお湯（38〜40℃）に10〜15分浸かると深部体温が下がり眠りやすくなります。入浴は就寝90分前が理想です。

③ 4-7-8呼吸法

鼻から4秒吸う→7秒止める→口から8秒吐く。就寝前に3〜5セット行うと副交感神経が優位になり眠りやすくなります。

④ 起床時間を固定する

眠れなくても毎日同じ時間に起き、日光を浴びましょう。体内時計が整い、自然な眠気が生じやすくなります。

慢性的な不眠は自律神経の乱れが原因のことが多いため、専門家への相談をお勧めします。

よくあるご質問（FAQ）

Q. 初めての来院でも大丈夫ですか？

A. はい、初めての方も大歓迎です。まずは問診で症状をしっかりお聞きし、検査・説明のうえで施術を行います。不安な点はお気軽にお聞きください。

Q. 健康保険は使えますか？

A. 捻挫・打撲・肉離れなどの急性外傷には健康保険が適用できます。慢性的な肩こり・腰痛は保険適用外（自費）となります。詳しくはお電話でご確認ください。

Q. 何回くらい通う必要がありますか？

A. 症状や状態によって異なります。急性症状は数回、慢性症状は週1〜2回を1〜3ヶ月継続するケースが多いです。初診時に目安をお伝えします。

Q. 予約なしでも来院できますか？

A. 予約優先制ですが、空きがあれば当日でも対応可能です。待ち時間を少なくするためにお電話でご確認いただくことをお勧めします。