●正しい姿勢を意識するあまり、カラダを反らしすぎてしまう人を多くみかけます。
　これは、自然な姿勢といえるものではなく、正しい姿勢とはいえません。

●正しい背骨のS字カーブが描かれているかのチェックポイントは、鏡でカラダを横から見て、
　「耳の穴」→「肩の中央」→「くるぶし」を、結んだ線が、一直線になっているかが目安です。

●見えない糸で頭のてっぺんから、
　カラダが釣られているイメージを思い浮かべても良いかもしれません。

• 椅子について

１）なるべく固めで、安定性のある椅子を選びます。

２）座面の高さが調節できるもので、足の裏全体が床につくものを選びます。
　　高さ調節が出来ない場合は、足台を置いて調節します。

３）背もたれに最も深く腰掛けた状態で、座面の先端と膝の裏の間に、
　　こぶし一つ分の隙間が出来るようにします。

４）なるべく、肘掛のあるものが良いでしょう。
　　肘掛に腕をのせることで、腕の重みを分散させ肩への負担をへらします。

照明について

　　暗すぎる照明、明るすぎる照明など、照明が適切でないと眼精疲労を起こしやすく、
　　首・肩の筋肉が緊張し、肩こりがおきやすくなります。　
　　自分にあった椅子とともに、照明も暗すぎず、明るすぎずない範囲で調節しましょう。

■行儀の悪い姿勢は背骨を歪ませる！
　●家でくつろいでいるとき、どのような姿勢をとっていますか？　
　　下記のような座り方をしていませんか？
　　　　・あぐら座り
　　　　・とんび座り
　　　　・横座り
　　　　・椅子やソファーからお尻をすべらし、足を投げ出す
　　　　・片方の足だけ足組する

　　上記、どの座り方もいっけん楽なように思えてしまうため、
　　ついつい行ってしまいがちな姿勢だと思います。
　　しかし、これらの座り方は「不良姿勢」といわれるものであり、
　　肩・首・背中の筋肉にストレスがかかるばかりでなく、背骨を歪ませる原因にもなります。

■長時間同じ姿勢を続けない。
　●正しい姿勢で座ることと同じくらいに重要になるのが
　　「長時間同じ姿勢を続けない」です。
　　同じ姿勢を長時間続けると、特定の筋肉ばかりにストレスがかかり、
　　肩こりの天敵でもある「血行不良」がはじまります。
　　これを防ぐためには、ときどき「カラダを動かす」ことが大切です。