【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

日常生活でのセルフケアについて

症状の改善・予防には、専門的な施術とあわせて日常生活でのセルフケアが重要です。

① 正しい姿勢を意識する

デスクワーク・スマートフォン使用時は、背筋を伸ばし顎を引いた正しい姿勢を意識しましょう。1時間ごとに立ち上がり軽くストレッチすることをお勧めします。

② 質の良い睡眠を確保する

7〜8時間の睡眠を毎日同じ時間に取ることで、自律神経のリズムが整い回復が促進されます。就寝前1時間はスマートフォンの使用を控えましょう。

③ 適度な運動習慣

毎日20〜30分のウォーキングや軽いストレッチが全身の血流を改善し、症状の緩和につながります。

④ 食事・水分補給

バランスの取れた食事と、1日1.5〜2リットルの水分摂取を心がけましょう。特にタンパク質とビタミンB群は神経・筋肉の回復に重要です。

セルフケアで改善が見られない場合は、ぜひ専門家にご相談ください。

よくあるご質問（FAQ）

Q. 初めての来院でも大丈夫ですか？

A. はい、初めての方も大歓迎です。まずは問診で症状をしっかりお聞きし、検査・説明のうえで施術を行います。不安な点はお気軽にお聞きください。

Q. 健康保険は使えますか？

A. 当院は健康保険を使わない自費診療専門院です。保険の枠にとらわれず、お一人おひとりに必要な検査・施術・時間をかけて根本改善を目指します。料金は初診時に丁寧にご説明しますので、ご不明な点はお気軽にお電話でご確認ください。

Q. 何回くらい通う必要がありますか？

A. 症状や状態によって異なります。急性症状は数回、慢性症状は週1〜2回を1〜3ヶ月継続するケースが多いです。初診時に目安をお伝えします。

Q. 予約なしでも来院できますか？

A. 予約優先制ですが、空きがあれば当日でも対応可能です。待ち時間を少なくするためにお電話でご確認いただくことをお勧めします。