痛みが出そうなとき、痛みが出始めた時、これらのツボを利用することによって、少しでも痛みが抑えられればと思います。

百会（ひゃくえ）

正中線（眉間と鼻を通って体の中心を縦に走る線）と左右の耳の最も高いところを結んだ線が交差するところ、頭の頂点にあります。ストレスによる緊張の緩和、頭痛の軽減に効果があります。

瘂門（あもん）

首と頭の境目、後頭部の中央のへこみにあります。

天柱（てんちゅう）

頭の後ろ、髪の生え際で２本の太い筋の外側の際にあります。

風池（ふうち）

頭の後ろ、髪の生え際で瘂門（後頭部の中央のへこみ）と、耳の後ろにある骨のでっぱりをむすんだ線の真ん中にあります。

天柱と風池は、それぞれ両手の親指でコリを揉みほぐすように押します。瘂門、天柱、風池の３つはあまり力は入れず、気持ちいいくらいの強さが良いです。首の緊張からくる頭痛、後頭部に痛みがあるときに効果的です。

完骨（かんこつ）

耳の後ろの骨（側頭骨乳様突起）の下縁から指1本分、骨に沿って後ろ側に上がった点にあります。痛む側を押します。片頭痛に有効です。

天容（てんよう）

あごの角でもっとも外側に貼っている点と、そのそばの筋（胸鎖乳突筋）の中間点にあります。頸動脈や神経の束が通っているので、弱めの刺激にしましょう。片頭痛に有効です。

太陽（たいよう）

眉尻と目尻を直線で結んだ中間点から、耳の方に向かって親指の横幅１本分のところにあります。痛む側を人差し指や親指の腹でやや強めに押します。目の奥の痛みに有効です。眼精疲労にも効果があります。

角孫（かくそん）

側頭部で、耳の最も高いところの位置に取ります。痛む側を指で押します。

陽白（ようはく）

瞳の真上、眉の上縁から上に親指の横幅1本分のところにあります。頭の前が痛いときに効果的です。眼精疲労にも効果があります。

外関（がいかん）

手首の外側にある横じわの中央から、肘に向かって指３本分上にあります。頭痛を緩和する効果があります。

合谷（ごうこく）

人差し指と親指の骨が合流する所からやや人差し指よりでくぼんでいるところにあります。様々な効果がありますが、上半身に痛みがある場合にも有効です。

頭痛の出る原因は様々で、緊張型頭痛か片頭痛かで対処の方法も違います。

自分の頭痛がどういったタイプなのか確かめたうえで、なるべく頭痛のない生活を送れるよう、生活習慣の見直しなどに努めましょう。

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

自宅でできる頭痛セルフケア

① 首・肩のストレッチ

頭をゆっくり右に傾け、左肩を下げた状態で20秒キープ。反対側も同様に。緊張型頭痛の予防に効果的です。

② 合谷（ごうこく）のツボ押し

手の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみを3〜5分押します。頭痛緩和に効果的なツボです。

③ 温めと冷やしの使い分け

• 緊張型頭痛：首・肩を温める（温タオルなど）
• 片頭痛（ズキズキ）：痛む部位を冷やす、暗い静かな部屋で安静

④ 水分補給と規則正しい生活

脱水・睡眠不足・食事の不規則は頭痛を悪化させます。こまめな水分補給と規則正しい生活リズムを心がけましょう。

月に数回以上の頭痛がある場合は専門家への相談をお勧めします。

よくあるご質問（FAQ）

Q. 初めての来院でも大丈夫ですか？

A. はい、初めての方も大歓迎です。まずは問診で症状をしっかりお聞きし、検査・説明のうえで施術を行います。不安な点はお気軽にお聞きください。

Q. 健康保険は使えますか？

A. 当院は健康保険を使わない自費診療専門院です。保険の枠にとらわれず、お一人おひとりに必要な検査・施術・時間をかけて根本改善を目指します。料金は初診時に丁寧にご説明しますので、ご不明な点はお気軽にお電話でご確認ください。

Q. 何回くらい通う必要がありますか？

A. 症状や状態によって異なります。急性症状は数回、慢性症状は週1〜2回を1〜3ヶ月継続するケースが多いです。初診時に目安をお伝えします。

Q. 予約なしでも来院できますか？

A. 予約優先制ですが、空きがあれば当日でも対応可能です。待ち時間を少なくするためにお電話でご確認いただくことをお勧めします。