命門（めいもん）

おへその裏、第２・第３腰椎棘突起（背骨の出っ張り)の間にあります。肩から肘を身体の両脇にぴったりくっつけたときの、肘の高さです。

腎兪（じんゆ）

志室（ししつ）

腎兪から指２本分外側にあります。横から内側に向けて強めに押します。刺激後は身体を動かさないほうが良いので、就寝前に行うと良いです。

大腸兪（だいちょうゆ）

腸骨（骨盤の横の骨）の一番高いところを結んだ線のやや下、第４・第５腰椎棘突起（背骨の出っ張り）の間から、指２本分外側にあります。

腰眼（ようがん）

大腸兪から指３本分外側にあります。

以上の背中から腰にかけてのツボは、いずれも一押し５～１０秒、２秒くらいの間隔を空けて５～６回押すのが目安です。

腰にあるツボが押しにくい場合、以下の手足にあるツボを活用してください。

風市(ふうし）

まっすぐに立ち、気を付けをした状態で中指の先が触れる筋肉の溝あたりにあります。椅子に座った状態で、コリをほぐすように揉みます。腰痛の予防効果もあります。

委中(いちゅう）

足を曲げた時に膝の裏にできる横じわの中央にあります。腰の曲げ始めで痛みが強く出るときに有効です。

曲泉（きょくせん）

足を曲げた時に膝の裏にできる横じわの内側の端にあります。前屈みの姿勢で腰が痛むときに有効です。

崑崙（こんろん）

外側のくるぶしの頂点と、アキレス腱の中間にあります。腰から背中にかけて痛くなり始めた時に有効です。

中封（ちゅうほう）

内側のくるぶしから、指１本分前のくぼみにあります。身体を前に曲げて腰の上や背中の下の方が痛い時に有効です。

照海（しょうかい）

内側のくるぶしから、指１本分下にあります。腰を反らして痛い時、仙骨や骨盤の周辺の痛み、慢性腰痛などに有効です。

腰痛点(ようつうてん)

手の甲側にあります。人差し指と中指、薬指と小指の間をそれぞれ指のほうから手首に向かって指で探ります。
骨にぶつかって止まる所のくぼみです。特にぎっくり腰に有効とされていますが、慢性的な腰痛にも効果があります。

腰痛は日常的な不良姿勢や運動不足などで起こることが多いです。

ストレッチや軽い体操などを生活習慣に取り入れて、予防に努めましょう。

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

自宅でできる腰痛セルフケア

① 膝抱えストレッチ

仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せ、30秒キープします。腰周りの筋肉をほぐす基本のストレッチです。

② コアマッスル強化（ドローイン）

仰向けに寝て、お腹を凹ませながら10秒キープ→緩めるを10回繰り返します。腰を支えるインナーマッスルを鍛えます。

③ 正しい座り方の意識

椅子に深く腰掛け、坐骨（お尻の骨）で座ることを意識しましょう。クッションを腰と背もたれの間に入れるのも効果的です。

④ 長時間同一姿勢を避ける

1時間ごとに立ち上がり、軽く動く習慣をつけましょう。

急性腰痛（ぎっくり腰）の場合は安静にし、悪化するようであれば専門家に相談してください。

よくあるご質問（FAQ）

Q. 初めての来院でも大丈夫ですか？

A. はい、初めての方も大歓迎です。まずは問診で症状をしっかりお聞きし、検査・説明のうえで施術を行います。不安な点はお気軽にお聞きください。

Q. 健康保険は使えますか？

A. 当院は健康保険を使わない自費診療専門院です。保険の枠にとらわれず、お一人おひとりに必要な検査・施術・時間をかけて根本改善を目指します。料金は初診時に丁寧にご説明しますので、ご不明な点はお気軽にお電話でご確認ください。

Q. 何回くらい通う必要がありますか？

A. 症状や状態によって異なります。急性症状は数回、慢性症状は週1〜2回を1〜3ヶ月継続するケースが多いです。初診時に目安をお伝えします。

Q. 予約なしでも来院できますか？

A. 予約優先制ですが、空きがあれば当日でも対応可能です。待ち時間を少なくするためにお電話でご確認いただくことをお勧めします。