５つの要素

・呼吸

・食事

・運動

・ストレス

・環境

またこれら５つは、お互いに相関関係、相補関係になります。

このなかでも一番コントロールが難しいとされているのが、「ストレス」です。

今回はストレス因子についてご説明いたします。

ストレス因子とは

ストレスとは、心や体に何かしらの影響を与えていることです。

その原因のことをストレス因子と言います。

一般的に思い浮かべるストレス因子は、精神的に嫌なこと、つらいことですが、そのほかにもいろいろあります。

１．物理的、科学的ストレス

暑い・寒い、騒音、酸素不足、大気汚染、花粉、騒音などがこれらにあたります。

これらは自分で防ぎようがないものもありますが、工夫をすれば防ぐことが可能かもしれません。

２．生物学的ストレス

過労、絶食、肉体労働、妊娠などがこれらにあたります。

３．社会的ストレス

入学、卒業、引っ越し、結婚、離婚、死別、転職

学校・職場・家庭での人間関係の悪化

今回一番お伝えしたいこと

今回一番お伝えしたいことは、３の生活環境の変化、人生での大きな出来事もストレスになりうるということです。

来院される患者さんで、例えば腰が痛いのが始まった時などには、生活環境が変わった場合が多々あります。

・仕事を転職して、仕事内容が変わった。職場の人間関係も変わった。

・結婚して引っ越して、まだ新しい生活に慣れていない。

・卒業、入学と一人暮らしを始めた。

・家族が大病にかかり、看護で疲弊している。

など。

ストレスを受けると

ストレスを受けると、血流が悪くなり、各組織、器官が酸素不足になり、働きが落ちます。

自律神経系にも乱れが起こり、色々な不定愁訴が起こります。

当院での治療

当院では、骨格のゆがみを正すことで、自律神経系の働きを整え、筋肉をはじめとする運動器系のバランスを整えて、本来の自然体に戻します。

新生活で何かお体の不調を感じている方は、一度ご来院ください。

自律神経改善プログラム

【監修・執筆者】

谷貝 智宏（やがい ともひろ）

緑ヶ丘鍼灸整骨院 院長

保有資格：柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
開院25年・延べ25万人以上の治療実績
神奈川県厚木市で地域医療に従事

本記事は国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、臨床経験に基づいて執筆しています。

自宅でできる自律神経セルフケア

施術と並行して、日常生活で以下のセルフケアを取り入れることで回復が早まります。

① 4-7-8呼吸法（副交感神経を活性化）

1. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
2. 7秒間、息を止める
3. 口から8秒かけてゆっくり息を吐く

1日3回・就寝前に行うと効果的です。

② 朝の光を浴びる習慣

起床後30分以内に5〜10分間、カーテンを開けて自然光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促されます。

③ 湯船に10〜15分浸かる

38〜40℃のぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、深い睡眠につながります。シャワーだけでは代替できません。

④ 食事の規則性を守る

1日3食を決まった時間に食べることで、自律神経のリズムが安定します。特に朝食は欠かさないようにしましょう。

セルフケアだけでは改善が難しい場合は、専門家への相談をお勧めします。

よくあるご質問（FAQ）

Q. 自律神経失調症は病院で診断されるものですか？

A. 「自律神経失調症」は正式な医学的診断名ではなく、検査で異常が見つからないにもかかわらず自律神経の不調が疑われる症状の総称です。まずは内科・神経内科で検査を受け、異常がなければ整骨院・鍼灸院でのケアが有効です。

Q. どのくらいで改善しますか？

A. 症状の程度や生活環境によって異なりますが、多くの方が週1〜2回の施術を1〜3ヶ月継続することで変化を感じられます。施術と並行して生活習慣の改善も重要です。

Q. 薬を飲みながら施術を受けても大丈夫ですか？

A. はい、施術と薬の併用は問題ありません。施術は薬の効果を妨げるものではなく、むしろ相補的に作用することが多いです。服用中の薬については初診時にお知らせください。

Q. 子どもの自律神経の乱れにも対応できますか？

A. 対応可能です。起立性調節障害など思春期の自律神経の問題についても、お子さまの状態に合わせた施術を行っています。まずはご相談ください。